Как думаете, что лучше: заниматься беговыми тренировками в помещении (на беговой дорожке) или просто на улице?
В любом случае бег - это идеальная кардио-тренировка. В помещении или на свежем воздухе, вы развиваете мышцы, тренируете сердце и сжигаете калории. Всегда нужно понимать плюсы и минусы бега в помещении и на улице. Распространено мнение, что при беге на дорожке идет меньшее воздействие на суставы, а занятия на улице считаются более эффективными.
ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА В ПОМЕЩЕНИИ
Темно, холодно, мокро! Чтобы выйти на пробежку в непогоду нужно себя перебороть, действительно сильная самомотивация. Но прежде чем повесить кроссовки на гвоздь, возможно, стоит подумать о варианте занятий бегом в помещении? В тренажерном зале или дома - просто нажмите несколько кнопок на беговой дорожке и задайте свой собственный тренировочный ритм.
Жарит ли за окном солнце или поливает холодный дождь - когда вы бежите в помещении, погода не имеет значения. Летом можно включить кондиционер, а при наступлении холодов оценить плюсы отапливаемого помещения.
Занимаясь на беговой дорожке вы получите именно ту тренировку, которая вам нужна: наклон, темп и интервал.
Технология работы беговой дорожки (более высокая частота шагов, уменьшение удара по стопе ноги) позволяет снижать нагрузку на суставы. И ничего не останавливает вас по вашему маршруту. Вы не встретите перекрестка с красным светом светофора, можете полностью сосредоточиться на беге. Беговая дорожка помогает поддерживать постоянный темп, что также влияет на снижение риска получить травму (из-за плохой видимости, обледенения, например).
Вы готовитесь к марафону? Занимаясь на дорожке вы можете практиковать перекусы прямо во время бега, не сбавляя скорости.
НЕДОСТАТКИ БЕГА В ПОМЕЩЕНИИ
Конечно, занятия в помещении ощущается совсем иначе, чем бег на свежем воздухе. И это не удивительно - движущийся ремень дорожки выполняет часть работы за ваши ноги. Вот почему ваша техника бега на беговой дорожке выглядит немного иначе. Когда вы бежите на беговой дорожке, в разы уменьшается необходимость растягивать бедра, и вы не так сильно приземляетесь на заднюю ногу, как при беге на улице при встречном ветре. Это также влияет на длину вашего шага (укорачивает его). Вся нервно-мышечная система вашего организма не задействована так же сильно, как при беге на улице, а мышцы-стабилизаторы менее активны. Это хорошо заметно на икроножных мышцах, которые в помещении не работают так интенсивно.
ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
Хардкорные бегуны в любую погоду зашнуровывают кроссовки и выходят на улицу, в дождь и снег. Действуют по правилу - «плохой погоды не бывает, есть только плохая экипировка». Если вы справитесь со стихией, вы сэкономите на абонементе в тренажерный зал (или на домашнюю беговую дорожку), а также получите множество других преимуществ:
1. После долгого рабочего дня свежий воздух зарядит вас энергией. Можно расслабится и наслаждаться тишиной или зарядить бодрую музыку в наушники и взбодриться.
2. Восполняются запасы витамина D. Это действительно необходимо вашему организму и вашей иммунной системе, особенно ранней весной или поздней осенью.
3. Бег по разным поверхностям (асфальту, тропам, гравию и т. д.) всегда ставит перед вашим телом новые задачи и тренирует его. Улучшение координации и проработка большего количества мышц предотвращают травмы.
Исследование, проведенное ещё в 1996 году Jones & Doust, показало, что наклон беговой дорожки в 1% имитирует бег на открытом воздухе. Если вы немного увеличите наклон беговой дорожки и будете бегать в том же темпе, вы сожжете примерно одинаковое количество калорий - независимо от того, бежите вы в помещении или на улице.
Причина этого проста: когда вы бежите на беговой дорожке, она поддерживает ваш бег, и встречный ветер или сопротивление ветра исчезают. Когда вы бежите на открытом воздухе, сопротивление ветра увеличивается с увеличением скорости вашего бега.
СДЕЛАЙТЕ БЕГ В ПОМЕЩЕНИИ БОЛЬШЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Многие считают беговую дорожку хорошей альтернативой для разнообразия ежедневных тренировок. Недостатки бега в помещении можно компенсировать несколькими хитростями:
1. Лучший способ имитировать бег на открытом воздухе - установить наклон беговой дорожки на 1 или 2 градуса. Вы достигнете той же интенсивности, что и на улице.
2. Короткие быстрые интервалы добавляют разнообразия тренировке на беговой дорожке. Вы можете играть с наклоном и идеально имитировать короткие холмы.
3. Бегуны, как правило, имеют более короткий шаг на беговой дорожке. Глядя на маленький экран, вы также сгибаетесь в спине и напрягаете плечи. Если вы найдете что-то на уровне глаз, на котором можно сосредоточиться, это поможет вам выпрямить спину и увеличить шаг.
4. Современные беговые дорожки сконструированы так, чтобы поглощать удары. Так что учитывайте это, покупая кроссовки.
5. Сделайте свои тренировки интереснее с помощью аудиокниг или подкастов.
И отдельный совет - всегда следите за своим пульсом и отслеживайте изменения.
Подведем итоги
Если коротко, то совет один.. на улице холодно (-10 градусов и ниже), темно и земля покрыта льдом? Выбирайте беговую дорожку. Если погода позволяет - вперед на улицу.
Спасибо за прочтение.