Привет, в этой статье разберу продукты,которые помогут тебе в твоей проблеме.
Первый продукт, я считаю самым лучшим, но его сам не особо употребляю в пищу, это
Любая рыба:скумбрия, карп, сардины, креветки, минтай, сельд, тунец и форель.
Любая рыба показана при повышенном холестерине, поскольку содержит ненасыщенные жирные кислоты и способствует нормализации обмена веществ. Однако готовить ее нужно методом тушения или запекания с минимальным количеством масла, а жарить не следует.
У форели подмечу самый низкий показатель по количеству холестерина, на 100 грамм всего 55мг
Следующие мои любимые, это Мясо и Молоко
Несмотря на то, что эти продукты имеют животное происхождение, употребление их в пищу обязательно.
Просто нужно выбирать мясные и молочные продукты с низким содержанием холестерина.
Оптимальным вариантом являются мясо ягненка, индейка, куриное филе, а также молоко, кефир и творог с низким процентным содержанием жира.
Следующие из вида продуктов это: КЛЕТЧАТКА И ФРУКТЫ
Поскольку продукты растительного происхождения не содержат холестерина вообще,
именно их нужно употреблять в пищу в первую очередь
Для снижения холестерина в крови в рацион в обязательном порядке следует включить:
Капусту.
Полезна, прежде всего, белокочанная, способствующая и нормализации углеводного обмена.
Полезны также огурцы с помидорами, сельдерей, морковь и свекла.
А вот употребление картофеля следует свести к минимуму
Из фруктов желательно выбирать те, в которых содержится меньше сахара и крахмала (то есть бананы и виноград я бы убрал и своего рациона, ну или ел их как можно меньше).
В следующем посте, разберу о бананах, почему я ограничил их
употребление
Так-же полезны чай и соки
Кофе не рекомендуется, пить нужно чай, желательно зеленый.
положительно влияет на сосудистый тонус и активизирует метаболизм.
Свежевыжатые соки тоже очень полезны за счет содержания в них витаминов
Основой способ привести в норму холестерин - соблюдать диету с минимальным содержанием насыщенных животных жиров.
Рацион, состоящий из нежирного мяса, круп, большого количества зелени и овощей за несколько месяцев позволит существенно снизить холестерин
Ну а так же ещё не стоит забывать о регулярных, умеренных физических нагрузках
Двигательная активность – залог здоровья сердца и сосудов, поскольку так обеспечивается их тонус и достаточное поступление кислорода.