Локдаун не значит отращивать живот сидя перед телевизором!

Представляю вариацию тренировок со своим весом без доп. оборудования дома для грудных мышц.
Если инфа будет интересной и полезной, то подписывайся и ставь лайк. Сделаю на другие группы мышц.

Конечно начинаем с разминки. Хорошо разминаем свои связки и суставы перед тем как нагрузить их.
1) Отжимания. Держим спину ровно, не допускаем изгибов. При отжимании подаём тело немного вперёд, тем самым уже подключая грудные переводя центр тяжести.
2)Отжимания по кругу. Не бойтесь, я всё объясню) Начинаем с простых отжиманий широкой постановкой рук( не так чтобы вы скользили, а угол в локтях при движении вниз проходил через 90гр.) Сделали отжимание, подставили одну руку к другой как в бриллиантовых отжиманиях, отжались и теперь уже другую руку ставим на широкую постановку рук. Так делаем в одну сторону и обратно(например 10 вправо, 10 влево)
3)Медленный отжимания. Опускаемся медленно так, сколько можем делать это контролируемо не ломая технику отжимания и также медленно поднимаемся.
4)Бриллиантовые отжимание. Потрясающая возможность догрузить нашу уже уставшую грудь, а также тряхануть трицепс.
5)Лучник. Одну руку ставим чуть шире плеча и разворачиваем кисть до удобного нам угла, а вторую располагаем на одной линии с этой рукой на расстояние почти полностью выпрямленного локтя (почти!). Вы должны быть похожи на лучника который натягивает тетиву. Отжались поднявшись то верхней точки как в обычных отжиманиях и отжимание делать к противоположной руке, потом снова на исходную вверх и обратно к первой руке.
6)Отжимания с ногами на возвышенности. Ноги должны находить выше корпуса тела( у каждого свой градус, также осторожно с противопоказаниями при гипертонии и т.д )Руки чуть шире плеч. Делаем отжимание имитируя жим лёжа. Следим за спиной.
Обязательно во всех упражнениях контролируем своё тело и дыхание. Количество повторений у каждого индивидуально. Идеально подобрать чтобы на последних2-3 уже было тяжело и техника стала искажаться-это и будет ваше рабочее количество повторений. Отдых между подходами стараемся делать минимальным(также от уровня подготовленности каждого человека).
Примеры выполнения упражнений можете найти у меня в instagram:alexbezkorochki.