Кто не мечтал всегда быть в хорошей форме без лишних сантиметров на талии? Есть некоторые хитрости, которые помогают похудеть и оставаться стройными.
Лайфхаки и хитрости для похудения:
1. пить обычную чистую воду примерно за полчаса до еды. Это уменьшает чувство голода и позволяет съедать меньше еды. Соблюдать питьевой режим на протяжении дня;
2. есть не спеша. Переместить внимание на аромат и вкус пищи;
3. маленькие тарелки. Этой хитростью пользуются японки, которые имеют стройную фигуру и следят за здоровьем;
4. если нет привычки завтракать, то пора её прививать. Завтрак помогает избежать колебаний глюкозы в организме в течение дня, заряжает необходимой энергией. В результате не будет тянуть на перекусы, которые дают только временное чувство насыщения. Для завтрака подойдёт белковая пища, йогурт, творог, яйца, овсянка;
5. уменьшить количество масла для приготовления еды;
6. использовать пароварку или мультиварку, вместо сковороды. Еда получится менее калорийной, полезной для организма. А для вкуса можно добавить немного специй;
7. включать в питание белок, который является строительным материалом для мышц и поставщиком сил и энергии для организма. Яйца, рыба и не жирное мясо, орехи, фасоль и чечевица содержат белок;
8. не делать слишком долгие перерывы между приёмами пищи. Из-за этого чувство голода ощущается довольно сильно. Лучше придерживаться определённого режима питания. Стабильность в режиме не будет приводить к скачкам веса;
9. не садиться на временные и неэффективные диеты. Они дают недолгий результат, после возобновления пищевых привычек, вес становится ещё больше, чем до диет. Вместо этого, лучше развивать привычку не покупать вредные продукты;
10. отказаться от колбас, сосисок, фастфудов. Это продукты, в которых содержится много добавок, усилителей вкуса и жиров. Они не приносят пользы организму, в них много калорий и мало питательных и нужных веществ;
11. сладкие и газированные напитки также не полезны и не нужны организму. В них много красителей и сахара. Они нарушают пищеварение и имеют пустые калории;
12. есть фрукты вместо десертов, пирожных и конфет. Можно на кухне положить на видное место яблоки и апельсины, а десерты и булочки просто не покупать;
13. помогает похудению клетчатка. Она содержится в гречке, чечевице, перловой крупе, овсяных, пшеничных отрубях. А также, в орехах, сушёном инжире, сухофруктах.
Если присмотреться к некоторым привычкам, то можно обнаружить, что многие из них нуждаются в коррекции и вредят фигуре. Отказ от этих вредных привычек даст одно весомое преимущество – хорошее самочувствие, стройность и здоровье.
#здоровье #здоровый образ жизни #полезные советы
#похудение и правильное питание