В своей прошлой статье я упомянула, что к любви к себе нужно идти постепенно, шаг за шагом. Сегодня я бы хотела раскрыть эту тему подробнее.
Итак, существует классификация, в которой отношение к себе делится на 4 типа: ненависть, непринятие, принятие и любовь. В чем проявляется каждый из этих типов?
НЕНАВИСТЬ
Это сильное негативное чувство с нотами отвращения и агрессии. Ненависть к себе выражается следующими признаками:
- постоянная грубая критика в свой адрес,
- игнорирование своих телесных ощущений,
- абсолютное неумение заботиться о себе (не путать с бытовым самообслуживанием),
- невозможность пожалеть себя,
- нелюбовь к своему телу, нежелание его видеть лишний раз в зеркале,
- серьезная зависимость от мнения окружающих людей,
- желание измениться и стать другим человеком.
Когда человека переполняет ненависть к себе, то он может быть склонен к депрессии, к самоповреждениям, к суицидальному поведению, к расстройствам пищевого поведения. Обращаю ваше внимание на то, что ненавидеть себя можно при любой внешности, т.е. это проблема не только полных девушек и молодых людей.
НЕПРИНЯТИЕ
Ненависть к себе – явление не такое уж и распространенное. Чтобы дойти до него, должны сойтись несколько тяжелых факторов. А вот непринятие распространено очень широко. Какие у него признаки:
- изводит себя диетами, изнуряет тренировками, не хочет слышать сигналы своего тела,
- настроение зависит от одобрения окружающих,
- тяжело переживает собственную неидеальность (ошибки, оплошности, недостатки и т.д.),
- думает, что только стремлением к идеалу можно заслужить любовь к себе,
- испытывает стыд по поводу своего тела,
- ему трудно проявлять заботу о себе (считает это неважным),
- не чувствует свои личные границы, не умеет о них заявлять,
- часто испытывает чувство вины и стыда.
При таком отношении к себе довольно часто может быть эмоциональное выгорание и отсутствие внутренних ресурсов.
ПРИНЯТИЕ
Что такое принятие? Это способность признать и принять что-либо (без оценок и осуждения). Это еще не значит, что вы будете в восторге от самого себя, но это буде будет означать то, что вы нашли контакт с собой и не имеете по отношению к себе негативные эмоции:
- умение прислушиваться к своему телу и слышать от него сигналы (если устал, отдыхать, если хочешь есть – ешь и т.д.),
- забота о себе и удовлетворение своих потребностей,
- умение воспринимать свое тело без негативных эмоций,
- умение защищать себя и свои интересы,
- ощущение важности собственного мнения.
Вроде бы ничего сложного, но по факту все эти умения отсутствуют в базовой комплектации очень многих из нас.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
До нее доходят очень малое количество людей, да это и не обязательно. Для комфортной жизни вполне достаточно принятия. Что же входит в этот тип отношения к себе?
- искренняя любовь к своему телу и к своей личности, не зависимо от их недостатков,
- первостепенное внимание к сигналам своего тела и к своим чувствам,
- абсолютная независимость от одобрения или порицания других людей,
- жизнь в удовольствие, наполненность энергией,
- активная забота о себе и своем комфорте,
- крепкие личные границы и умение защитить их.
Теперь, когда вы знаете, что собой представляет каждый из описанных типов отношения к себе, вы можете проанализировать, на какой стадии вы находитесь и определить для себя зону ближайшего развития. Например, если вы не принимаете себя, то ориентиром для вас станет именно принятие, а не любовь.
Затем нужно разобраться, в каких пунктах вам нужно поработать. Конечно, лучше всего это делать в психологом или психотерапевтом. Грамотный специалист сэкономит ваше время и будет сопровождать вас на этом пути. Однако самостоятельно проделать эту работу тоже можно. Просто это потребует от вас больших усилий, терпения и внимательности.
Очень рекомендую для этого завести дневник, в который вы будете записывать свои ощущения, эмоции и чувства. Особенно это будет полезно тем, кто игнорирует их. Кроме того, ведение дневника позволяет отследить ваш прогресс на пути к цели.
Если вы не можете принять свое тело (или какие-то его части), то рекомендую чаще с ним контактировать. Смотреть на него, наблюдать… Можно обратиться к фотографу. Пусть сделает для вас качественные снимки. Выкладывайте их на своих страницах в социальных сетях. Самое главное привыкнуть, а уж когда привыкните, до принятия будет рукой подать.
Если вас терзает изнутри ваш внутренний критик, то предлагаю вам следующий алгоритм работы с ним:
1. Запишите в дневник все свои негативные мысли по поводу себя. Наверняка, это получится длинный список…
2. Примите тот факт, что это не ваши мысли и суждения. Вас когда-то научили так думать. Раньше вы не могли этому сопротивляться, а теперь можете.
3. Проанализируйте все негативные мысли и проведите их через проверку логикой. Например, если вам кажется, что вы ни в чем не добиваетесь успеха, вспомните о том, как успешно вы защитили диплом, какой замечательный ребенок у вас растет, как прекрасно вы умеете вязать шарфики… Значит, в чем-то вы все-таки успешны?
Обратите внимание на то, что в этом перечне могут оказаться и вполне правдивые мысли. Например, «мне никогда не стать певицей». Что ж поделать, так и есть. Примите этот факт и живите дальше.
4. А теперь самое важное. Представьте себе человека, который действительно вас любил(бабушка, папа или подруга). Я уверена, что у каждого человека должен быть хоть один такой человек. Так вот, когда представите его во всех деталях, тогда подумайте, что бы сказал этот человек на слова вашего внутреннего критика? Наверняка, он бы вас защитил, прижал к себе и утешил. Именно это вы и должны мысленно проделать с собой.
Да, многих из нас не долюбили в детстве. Но теперь наша цель – найти опору внутри себя, чтобы эта внутренняя опора давала сил в трудные времена, чтобы в случае чего мы могли позаботиться о себе, не ожидая этого от других. Именно так мы сможем заполнить внутреннюю пустоту и стать для себя источником той самой любви, которой не хватает.
Дорогие мои читатели, подключайтесь к моим каналам на тик-ток и в инстаграм http://bit.ly/marina_dok
Здесь Вы сможете узнать очень много важной и полезной информации.