В последние два года всемирной пандемии сначала немного забылась, а потом снова стала актуальна каждодневная забота о своём здоровье.
Несколько советов, которые каждый может применить и сделать свою жизнь лучше.
1. Следить за самочувствием и здоровьем
Минимум – это регулярно посещать терапевта и сдавать общий анализ крови один раз в полгода. В зависимости от анализов и самочувствия проходить дополнительные обследования.
Далее можно добавлять обследования (УЗИ внутренних органов, гинекология и т.д.) по назначению врача.
2. Избавиться от #вредных #привычек.
Про курение и алкоголь сказано много, но если привычка всё еще присутствует, то можно попробовать хотя бы последить за собой: например, вести счёт сколько сигарет выкурено за день, а потом можно попробовать посоревноваться с самим собой уменьшив это число на 5.
Другой действенный способ - записывать денежные траты на алкоголь, сигареты за месяц и смотреть сколько всего денег уходит на вредные привычки.
3. Спать 8 часов в день
#Сон необходим организму и мозгу, чтобы восстановиться и отдохнуть. Поэтому стараться ложиться спать раньше, не отвлекаться на сериалы, телевизор и прочие развлечения.
Перед сном рекомендуется врачами не смотреть в телефон, а почитать книгу.
4. Больше ходить и двигаться
Жизнь – это движение и если работа не предполагает движения, то его нужно создать себе самому. Это могут быть прогулки в обед, ходить в магазин, пройтись пешком за продуктами и т.д.
Есть и более радикальные способы - завести собаку или записаться в спортивную секцию.
5. Следить за питанием
Важно каким «топливом» заправляют организм. Самые важные рекомендации касаются: завтраков и потребляемым количества сахара.
Хорошо завтракать – рецепт #продуктивного дня. У большинства людей утро – наиболее продуктивное время, когда максимальный запас энергии и свежий мозг могут решать сложные задачи и усваивать информацию, а правильный завтрак, который долго усваивается организмом и дает энергию (например, каши), может в этом помочь.
С точки зрения избыточного веса диетологи рекомендуют следить за потреблением сахара, жирного и мучного, которые часто выражаются ожирением при малоактивном образе жизни.
Ну и конечно же: меньше фастфуда.
Подписывайтесь - больше советов в новых статьях!