По первому образованию я инженер и проектировала производственные линии. По нормам, когда закладываешь время на выполнения какой-то операции, нужно прибавлять к нему время врабатывания. Как помню сейчас - это было 10 минут.
Намного позже, когда я училась в МГУ на клинического психолога и проходила психологию труда, я поняла всю глубину понятия врабатываемости.
Наверное, каждый замечал по себе, что приходишь на работу - надо почту почитать, кофе попить, вещи разложить ... Пока вы занимаетесь этими "бесполезными" действиями, мозг подготавливает план деятельности. Так мы устроены, что сначала деятельность продумываем / придумываем, а потом осуществляем.
И хорошо, если деятельность привычная, понятная, почти автоматизированная и тоже хорошо, если она выполняется по требованию (клиент зашел - начинаешь с ним разговаривать), тогда человек гарантированно начнет работать.
Проблемы возникают тогда, когда деятельность мало понятна по составу или тяжела. Тогда врабатываемость превращается не в нащупывание плана действий и сбор необходимой информации, а во внутреннюю войнушку "не хочу, тяжело" / "надо". Человек её ощущает как изматывающее напряжение, которое рождает чувство вины, злость на себя, злость на внешние обстоятельства, вынуждающие делать эту ужасную работу. Ну и всё, результата и продуктивного действия нет.
С этой "мертвой" точки сдвинуться вперед очень тяжело. Обычно человек это ощущает как "нет мотивации" / "нет сил". А вот сдвинуться назад легче. Нам всегда легче то, что энергию экономит, а не тратит.
И вот вечная прокрастинация в похудении, изматывающая человека.
Я провела опрос, который ожидаемо показал, что группа "откладывающих" самая многочисленная:
Как выйти из круга прокрастинации и начать действовать
Теперь смотрите, где выход. А в психологии выход всегда в точном описании явления, скажу вам по секрету ))
Что мешает мозгу начать деятельность?
Возвращаемся в начало статьи и смотрим:
- отсутствие внешнего давления / требования (клиент с вопросом не заходит, начальник за спиной с палкой не стоит),
- действие ощущается как сложное, объемное, требующее больших вложений,
- нет четкого плана, содержание деятельности не понятно.
Где выход?
Чтобы решить каждый из обозначенных пунктов, я создаю на марафоне похудения:
1. Внешнее давление - сроки четкие и не сдвигаемые.
2. Разбиваем большую задачу на несколько маленьких и простых.
Любое большое дело кажется неподъёмным, а разбитое на кусочки - вполне по плечу. Зафиксированный промежуточный результат - маленький успех - очень важен на пути к большому успеху и большому результату!
3. Предельно простой план, показывающий свою эффективность уже 20 лет! Подробно описала на странице марафона.
Присоединяйтесь!
График набора в ближайшие потоки:
- Поток 11 - набор до понедельника 29 ноября 2021 г (включительно)
- Поток 12 - старт с 10 по 17 января 2022 г
- Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
Страница участников 11 потока (знакомимся и решаем вопросы по призам)
Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники.
Подробнее о марафонах "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на нашем сайте KgMinus.ru:
Если дать себе время и двигаться к цели маленькими уверенными шагами, то всё получится.
Для работы с психикой, для понимания себя, я создала на сайте KgMinus.ru разделы:
- и закрытый анонимный чат, чтобы можно свободно выражать эмоции, зажатые внутри и мешающие жить счастливой жизнью.
Вся теория доступна бесплатно, все страницы для работы с самим собой открыты бесплатно. Если сложно самостоятельно разобраться в тонкостях работы психики, то можно это сделать вместе.
Автор статьи: Кочеткова Наталья.
Всем здоровья и стройности!