1. Подготовка
Медитация очень личный процесс. К счастью есть несколько способов из которых можно выбрать наиболее подходящий вам. Но наш первый шаг это не выбор подходящего вам способа, а подготовка к этому опыту. Очень важно определиться с местом для будущей медитации и проверить насколько подходящая там обстановка. Медитация требует определенной атмосферы и большого количества времени. Так что убедитесь что вас никто и ничто не прервет и не отвлечет. Если вы собираетесь медитировать дома, лучше подождать пока вы не останетесь в одиночестве. Не забудьте выключить телевизор и другие шумные устройство поставьте телефон на беззвучный режим, если не собираетесь использовать его для проигрывания специально расслабляюще медитативной музыки для улучшения концентрации. Медитировать на улице тоже прекрасно, особенно если выбрать парк или другое живописное место. Просто удостоверьтесь что вас не побеспокоит и вы сможете сконцентрироваться.А еще очень важна одежда, которую вы надеваете для медитации. Она должна быть свободной и удобной. Если в итоге вы решили медитировать вне дома это правило все равно работает. Конечно вам хочется прекрасно выглядеть перед окружающими, но тесная или неподходящая одежда, не важно насколько красивая, только заставят вас чувствовать себя некомфортно, портя весь опыт. Медитация это время связи с собой, а не хвастовства. Так что если хотите чтобы все прошло прекрасно, выбирайте удобные шорты или штаны. При медитации нужно постоянно сидеть. Так что пара простых упражнений поможет вам подготовить тело. Лучше всего подойдет растяжка. Обратите особое внимание на растяжку шеи, плеч и поясницы. Обычно они напрягаются первыми. Теперь когда вы полностью готовы начать, пора узнать как именно нужно медитировать и какие техники использовать.
2. Базовая медитация
Любая медитация проходит сидя или лежа. Опытные медитаторы могут принимать позу лотоса. Это практически те же скрещенные ноги, но ступни повернуты к потолку. Если вам трудно так согнуться, просто устройтесь как можно удобнее и закройте глаза по мере того, как вы будете практиковаться в медитации. Вы сможете делать это даже с открытыми глазами но, для новичка все же лучше закрывать глаза. Дышите естественно, сфокусируйте свое внимание на дыхание и том как двигается тело на вдохе и выдохе. Не пытайтесь контролировать дыхание или думать о темпе интенсивности и не давайте посторонним мыслям вас отвлекать. Просто сфокусируйтесь на себе и своем теле. Если вы абсолютный новичок в медитации, лучше будет начать с 5 минут в день и увеличивать продолжительность каждую неделю самые опытные медитаторы могут практиковаться по 20 минут в день. А еще следите за ежедневным прохождением медитации чтобы она легче вошла в привычку. После каждого сеанса вы будете расслаблены и спокойны и со временем станет только лучше. Но это самый простой способ медитации из возможных и он прекрасно подходит для начала. Что касается других техник, которые можно использовать, как только вы сделали медитацию частью повседневной жизни, мы перейдем к ним прямо сейчас.
3. Медитация-концентрация
Этот способ не такой уж и сложный. Все что вам нужно делать - это сконцентрироваться на чем-то одном. Как мы уже говорили, это может быть ваше дыхание, повторение одного слова или мантры снова и снова. Еще можно слушать повторяющийся звук или даже смотреть в одну точку. Как только вы начнете, вы осознаете, что это намного сложнее чем кажется. Нужно время и практика чтобы по-настоящему сфокусировать сознание на чем-то одном, не давая ему бродить от точки к точке. Но это приносит прекрасную внутреннюю гармонию и новое чувство спокойствия. К тому же, если делать это часто, вы обнаружите что проблемы с концентрацией на работе или в школе больше вас не побеспокоят.
4. Медитация-Осознанность
Вы также можете попробовать медитацию осознанность. Этот вид подталкивает вас к более тщательному разбору всех мыслей, что приходит вам в голову. Ваша задача не оценивать их, а просто осознать все и каждую, знать об их наличии. При постоянной практики вы заметите что ваши мысли и чувства движутся по определенным схемам. Вы сможете укрепить связь с собой, принять себя, свое подсознание и найти внутренний баланс.
5. Медитация-мантра
Раз уж мы вскользь упомянули нечто под названием мантра, стоит углубиться в самую суть. Медитация-мантра в основном предполагает повторение определенного звука слова или фразы, пока ваш разум не замолчит и вы не перейдете в более глубокое медитативное состояние. Ваша мантра может быть чем угодно, но есть несколько особенно привычных и популярных. Скорее всего вы слышали о мантре Ом. Ом считается первым звуком, услышанным при создании вселенной. Полностью произнося данный срок вы почувствуете, как энергия звука поднимается от таза к голове. Также считается что он раскрывает горловую чакру, что приводит к усилению навыков общения. Еще одна хорошая мантра Саааааат Нам. Во время ее повторения нужно продлевать первую "а" так, чтобы сат был примерно в восемь раз длиннее нам. Эта мантра переводится как мое имя "правда". Говорят она помогает развить интуицию и даже усилить сексуальное влечение. Еще одна мантра которая может вас заинтересовать Ом Тат Сат. Это индуистская мантра объединяющая в три слова, которые обозначают абсолютную правду. "Ом" означает бесконечный дух, "Тат" - все что есть, а "Сат" - правда. То есть "Бесконечный дух" - это единственная правда. Наконец еще одна полезная мантра, которую стоит иметь под рукой - Ом Шанти. Мы уже знаем значение ом. Что касается шанти - это означает мир и в индуистской и буддийской традиции. Эта мантра призывает к миру разума, тела и речи. Даже ваша любимая вдохновляющая цитата может стать мантрой. Например можно повторять про себя знаменитую цитату Ганди: "будьте переменами которые вы хотите увидеть в мире ".
6. Преимущества медитации.
Если вы все еще сомневаетесь стоит ли пробовать медитацию, может быть это потрясающая польза для здоровья вас убедит. Проводилась масса исследований касательно положительного влияния, которая медитация оказывает на весь организм. В одном исследования в котором участвовало больше трех с половиной тысяч взрослых. Ученые кафедры медицины в университете Джона Хопкинса подтвердили что медитация значительно уменьшает уровень стресса. Другое исследование было проведено специалистами кафедры психиатрии в медицинском центре университета штата Массачусетс. В нем принимало участие 18 волонтеров после прохождения восьми-недельной программы по медитации и трехгодичной ежедневной медитативной практики. Исследование заключило что медитация уменьшает симптомы тревожных расстройств, таких как например фобия, социальная тревога и панические атаки. Не так уж и плохо правда ? Кроме того научное сообщество подтвердила, что медитация снижает кровяное давление и уровень кортизола в крови, а среди прочего и улучшает кровообращение. Так почему вы все еще сомневаетесь ?Можно хотя бы попробовать. Просто дайте себе немного времени и не сдавайтесь просто потому что чувствуете будто с вами это не работает. Ничего не случается с первой попытки. Для успеха в медитации понадобится время и практика. Но как только у вас получится, вы увидите что это стоило каждой секунды вашего времени.