Итак, я примерно разобралась в механизме моего ожирения и неправильного питания. Расстроилась,встревожилась,поплакала-- произошёл гипер выброс кортизола (гормона,важного в метаболизме,но который в больших количествах большая бяка) -- стало дурно -- покушала -- кортизол притушился, стало лучше, но от этого образовалось много глюкозы,что при моём весе чревато.
Эндокринологи говорят хором,что с кортизолом современная медицина ничего поделать не может. Медикаментозной коррекции нет. Такой у меня метаболизм. А что делать-то?
Значит,нужно ломать эту цепочку.
Во-первых,работать с тревожностью.
Во-вторых, менять модель поведения. Расстроилась -- пошла прогуляться, поработала,сделала гимнастику... что-то из физических активностей. Плохое настроение -- села на велотренажер. Поплакала -- танцы.
Про тревожность -- сложно пока говорить. Не знаю,с какого бока подступиться. С другой стороны уже давно думаю об этом. И если ещё полгода назад могла вылететь первым самолётом из другого города,если сын не брал трубку ( ни разу так не делала). То буквально три недели назад даже не обеспокоилась из-за одного случая (ТУТ).
Неврологи как правило не делают различия между тревожным расстройством и депрессией. И просто назначают анти....нты. И всё.
В книге доктора Курпатова "Психосоматика" описывается различие подхода в терапии. Об этой книге (ТУТ).
Пока я не готова встретиться с психотерапевтом. Но встреча нужна точно, чтобы обозначить ключевые проблемы моего пищевого поведения и наметить план.
Пока держусь в диете, но оказывается совсем без хлеба не желательно. Добавила ломтик чёрного хлеба.
Мои тарелки:
Завтрак: омлет из одного яйца без добавления молока, бутерброд из гречневого хлебца,сыра "Сиртаки",сладкого перца и петрушки,чай с душицей и имбирём без сахара.
Обед: вчерашний суп с куриными фрикадельками, солёный огурчик,сладкий перец,хлеб.
Ужин: вчерашний овощной суп со сметаной и куриными фрикадельками из другого супа, хлеб, салат из яблока,тёртой моркови,грецкого ореха и ложки 2% йогурта -- вкуснятина!
Другие мои публикации:
Спасибо,что дочитали.
Доброго дня и доброго здоровья!
Берегите себя и своих близких!