Хотя диетические рекомендации для мужчин и женщин во многом одинаковы, у каждого пола есть определенные потребности в питании. Ниже несколько ключевых питательных веществ, которые мужчины должны обязательно включать в свой ежедневный рацион.
- Магний
Зачем он нужен мужчинам: исследования показывают, что, хотя было показано, что мужчины лучше реагируют на стрессовые ситуации, они не так хорошо подходят для того, чтобы эффективно справляться с хроническим стрессом низкого уровня. Магний способствует выработке в мозгу серотонина, химического вещества, дающего хорошее самочувствие, и способствует более глубокому и спокойному сну.
Как получить: авокадо, темные листовые овощи и цельнозерновые продукты. - Антиоксиданты.
Зачем они нужны мужчинам. По данным кардиологической ассоциации , каждый третий взрослый мужчина страдает от некоторых разновидностей сердечно-сосудистых заболеваний. Натуральные антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Как получить: чернослив, изюм, черника, ежевика, клубника, малина и апельсины. - Витамины группы B
Зачем он нужен мужчинам: к 50 годам примерно у 85 процентов мужчин волосы значительно истончаются, а у 25 процентов страдающих от них волосы начинают выпадать еще до достижения 21 года. Дефицит витамина B связан с выпадением волос. и преждевременное поседение.
Как получить: яйца, орехи и семена, коричневый рис, цитрусовые, кукурузу, брокколи, шпинат и грибы. - Цинк.
Зачем он нужен мужчинам: среди множества преимуществ, таких как регулирование иммунной функции и обеспечение правильного роста, цинк также может помочь в поддержании уровня тестостерона и сексуального здоровья. Этот минерал используется клетками организма для метаболизма питательных веществ и способствует выработке тестостерона. По этой причине дефицит цинка также был связан с эректильной дисфункцией.
Как получить: красное мясо, фасоль, семена и цельнозерновые продукты.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!