Как мы знаем, самый простой способ - снизить калорийность.
Ну сейчас ты можешь сказать «фууу, мне будет не вкусно и грустно».
Но поверь мне, это сделать можно без ущерба для вкусовых сосочков!
Ниже 9 простых правил, применив которые, ты с легкостью можно начать прощаться с лишними килограммами на животе, боках и не только.
Читаем и делимся с подругами!
1. Способ приготовления!
Помним, что запеченное, вареное, тушеное, приготовленное на гриле - всегда менее калорийно нежели чем жареное.
2. Уменьшаем количество масла для жарки
Любишь жареное? Окей!
Не лей масла на сковороду, как будто это бассейн для котлет! А смазывай силиконовой кисточкой, для хрустящей корочки это будет вполне достаточно.
И не прибавит существенно калорий к твоему блюду. Помним, что 1 гр жира - 9 калорий!
В среднем в 1 чайной ложке подсолнечного масла содержится около 50 калорий.
3. Выбираем мясо менее жирное, жир который можно срезать-убираем!
(В 10 гр сала = 10 гр чистейшего жира = 90 ккал!)
4. Кожа
Не ваша! Куриная, например. Либо сразу ее убираем, или жарим с ней, но не едим! Кожа-так же содержит жир, и полезностей в ней не много
5. Заправка
Любимый майонез 67% жирности можно замени на 15% сметану, или даже 4% йогурт.
Что бы заправить порцию салата, тебе нужно около 30 гр (майонез - 184 ккал, сметана - 50 ккал, йогурт - 24 ккал). Почувствуй разницу.
И если уж говорить о калорийности - то майонез, кстати, менее калорийный чем масло.
6. Творог, глазированный сырок, творожные массы
Из этого лучше выбрать творог 2-5%. В сырках и творожных массах присутствуют дополнительные калории в виде шоколадной глазури и изюма. Ну и сахара туда щедро добавляют. Посмотри на этикетке какой он стоит по счету. Скорее всего второй или третий. Значит по количеству он на таком же месте
⠀
Творог 5%- 121 ккал
творожная масса - 165 ккал
сырок глазированный 100 гр - 340 ккал
7. Пустые калории!
Все сладкие напитки типа кола, сок, чай нести. Содержат очень много, совершенно бесполезных калорий.
Твоему организму от них толку ноль! А калораж за день они очень сильно прибавляю.
⠀
Кока-кола в 1 л - 420 ккал
сок яблочный - 420 ккал (тот самый, который вроде как полезный, но это не точно)
чай нести - 300 ккал
⠀
Калорий не имеет - вода, все напитки zero, чай без сахара.
⠀
А для любителей виски-кола, только zero напитки.
В алкоголе и так полно бестолковых калорий, а уж если туда добавить и колу….
Энергетический заряд в 2 тыс ккал точно обеспечен!
8. Кусятничество
Дьявол кроется в деталях!
Тут хвать, за ребенком доела, у мужа с тарелки украла.
Едим только то, что положили себе в тарелку.
Никакого тарелочного воровства.
9. Сухофрукты и орехи!
Очень полезны, но это адовая смесь по калоражу.
100 гр чернослива - 250 ккал
100 гр арахиса - 570 ккал
100 гр фисташек - 620 ккал
Это не значит что их нельзя есть, просто надо следить за количеством.
⠀
Какое правило возьмешь себе на заметку ты?
Если понравилась статья, ставьте лайк! Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Заходите в Instagram, где регулярно провожу прямые эфиры и отвечаю на вопросы! Присоединяйтесь!
Обращаю ваше внимание, что все публикации канала носят информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией. При изменении образа жизни, рациона питания - необходимо учитывать индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом / врачом.