Многие из нас даже, несмотря на сбалансированное питание, испытывают дефицит определенных витаминов и элементов, что, конечно же, отражается на нашем здоровье, сне, настроении, трудоспособности, и даже просто возможности радоваться и воспринимать окружающее. Виной чаще всего современный образ жизни, не всегда благоприятная окружающая среда и, главное, отсутствие времени и даже желания, чтоб прислушаться к себе и заняться своим здоровьем всерьез.
Я долгое время думала, что нежелание что-то делать это лень, отсутствие мотивации. Я ставила перед собой цели, задачи, но часто чувствовала усталость. Вроде бы ничего еще за день не успела сделать, но снова хотелось лечь в кровать и отдохнуть. Сдала анализы и всё стало ясно. Я поняла, почему у меня плохое самочувствие и нет сил. На консультации врача я получила рекомендации по восполнению дефицитов, по питанию, режиму сна и активности. В последнее время стала больше изучать тему здоровья и понимаю, что все проблемы мы создаем сами.
Хочу поговорить с вами о том, по каким признакам понять, каких витаминов вам не хватает и чем можно восполнить их нехватку. Ведь всегда лучше устранить проблему в самом ее начале, чем потом бороться с различными осложнениями! Сегодня пост о том, как по внешним признакам определить дисбаланс веществ. Прежде всего, помните, что все такие тесты - умозрительны и требуют подтверждения! Заподозрив у себя нехватку витаминов - сдайте анализы. Особое значение я придаю последнему пункту, он очень помогает поддерживать мой организм в тонусе.
7 СИМПТОМОВ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ И КАК ИХ ВОСПОЛНИТЬ:
1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1 . Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.
2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. 0н вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.
3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Старайтесь включить в свой рацион больше зеленого горошка, говяжьей печени красной фасоли.
4 Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина В9. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, свиные и говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.
5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине Вб или пиридоксине. Нехватку можно восполнить, употребляя горох, необработанный рис, бобы.
6. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
7. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, ею богата: облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарский перец и цитрусовые.
НИКОГДА не занимайтесь самолечением! Нехватка, как и передозировка, витаминами и макромикроэлементами одинаково опасна! ВИТАМИНЫ должен прописывать специалист, с правильной дозировкой на основании лабораторных анализов!
Я благодарна, что вы дочитали статью до конца. Мне нравится быть вам полезной!