«Ничего, до 40 дотянете – одной проблемой станет меньше!».
Рекомендацию «дотянуть» дал мне жизнерадостный врач-гинеколог, к которому я пришла в 29 лет с жалобами на обильные месячные. По причине этой особенности моего организма уровень гемоглобина в крови не успевал восстановиться. И я даже привыкла жить годами со своей анемией, принимая периодически курсы «железа» и мультивитаминов.
Специалист буквально оказался прав: одной проблемой с возрастом у меня стало меньше. Но зато после 45 лет поступили звоночки в виде других симптомов, с проявлениями которых я очень захотела справиться:
→ Наладить работу сердечно-сосудистой системы, разобраться с повышенной потливостью и «приливами».
→ Гармонизировать моё настроение и эмоциональное состояние. Наладить сон и начать качественно высыпаться.
→ Вернуть себе желание и яркие ощущения от интимной близости.
→ Выглядеть снова моложавой и подтянутой, вернуть коже упругость и свежий вид.
→ Предотвратить ухудшение состояния суставов, найти надёжный способ избавиться от болей, которые уже начали меня беспокоить.
→ Досконально разобраться в том, что сейчас происходит с моим организмом, определить программу действий для поддержки его в переходный период.
→ Убрать лишние килограммы: они пришли вопреки тому, что я не нарушала привычный режим питания и не заедала стрессы вкусняшками!
Не хвастаюсь, но скажу, что я всегда была позитивной и энергичной – поддерживала подруг, помогала родственникам и сама не унывала: если в жизненную ситуацию есть вход, то найдётся и выход! Но в какой-то момент я почувствовала, что поддержка и забота нужны мне самой.
Подруга сразу же посоветовала принимать препарат, который сглаживает ощущения от женских возрастных изменений: «Мы с девчонками уже давно его пьём, присоединяйся!».
Я специально не пишу здесь его название! Ведь мы же с вами женщины разумные и понимаем, что начинать гормональную терапию, даже растительную, можно только после исследования текущего гормонального фона и консультации с гинекологом-эндокринологом.
Я не сомневалась, что поддержать свой организм необходимо: женская репродуктивная функция затухает постепенно в течение нескольких лет, вместе со снижением выработки яичниками женских гормонов. Исчезновение месячных показывает, что уровень эстрогенов достиг определённого минимума.
Чтобы прожить этот непростой, но естественный для женщины период комфортно, спокойно и без заметных ограничений, стоит проявить особенное внимание и заботу к своему здоровью.
Поделюсь с вами списком полезных привычек, многие из которые я уже ввела в свою жизнь:
☑ Своевременно проходить обследования, наблюдать за состоянием организма, сдавать анализы
☑ Включить гимнастику для всего тела, суставов, позвоночника и женского здоровья в свои ежедневные ритуалы
☑ Освоить и делать массаж груди
☑ Научиться успокаиваться, выходить из стрессовых состояний
☑ Установить режим сна в тёмное время суток, ложиться спать не позднее 23 часов
☑ Добавить в ежедневное меню продукты, богатые фитоэстрогенами (соя, семена льна, морковь), правильные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба), клетчатку из овощей и фруктов
☑ Ограничить продукты, богатые трансжирами – магазинную выпечку, печенье
☑ Добавить 3 порции белка в рацион, если нет проблем с почками: яйца, творог, белое мясо, рыбу
Откуда у меня эти советы? От 3 врачей и специалистов по женскому здоровью!
Образовательная экосистема Академия Перемен подготовила и запустила онлайн-программу для женщин «Климакс без стресса», авторы и ведущие которой:
★ Гинеколог-эндокринолог Ольга Андросова
★ Диетолог-нутрициолог Элина Борханова
★ Психолог-сексолог Лидия Величко
Когда я познакомилась с программой на бесплатном вебинаре с Лидией, я чуть не расплакалась: это так важно, что сейчас женщины могут найти квалифицированную поддержку и помощь в деликатной проблеме, о которой ещё лет 20 назад говорить было не принято. Приходилось смиряться, принимать неизбежное и страдать потихоньку: «От возраста никуда не денешься!».
Поэтому сразу после онлайн-урока я приобрела пакет курса с обратной связью и проверкой домашних заданий с максимальной скидкой!
После регистрации на вебинар я получила подарок от Академии Перемен – чек-лист по гормонам от гинеколога-эндокринолога Ольги Андросовой. По нему я провела первую самодиагностику. Оказывается, о дефиците или избытке прогестерона, эстрогена, тестостерона и кортизола могут сигнализировать:
- Качество сна
- Настроение
- Отёчность
- Аппетит
- Боль в теле и суставах
- Снижение полового влечения
Для женщин в возрасте 45+ особенно важно следить за состоянием организма, уметь распознавать его сигналы, чтобы выявить нарушение уровня гормонов и вовремя предупредить или обнаружить заболевание.
А на курсе я смогу узнать от квалифицированных специалистов всё о заместительной гормональной терапии: о её типах, показаниях и противопоказаниях. Без мифов и домыслов!
На вебинаре я узнала, что для кого-то гормональные средства – единственный выход, но для многих женщин есть иное решение проблемы. Потому что на гормональный фон влияет весь наш образ жизни:
✓ Что мы едим
✓ Как спим
✓ Сколько двигаемся
✓ Как справляемся с эмоциями и стрессами
✓ Чем наполняем свою жизнь
✓ Как реагируем на сигналы своего тела
Например, для меня было открытием, что многие неприятные симптомы, которые ощущают женщины после 45 лет, снизит сбалансированный и богатый питательными веществами рацион! Врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Элина Борханова рекомендует придерживаться 3 принципов питания при наступлении перестройки организма:
1️. Обязательно добавить 3 порции белка в день – мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Белки – главный материал всего организма. Они «строят» каждую клеточку – от костей и мышц до ногтей и волос.
2️. Питаться по принципу «идеальной» тарелки: ¼ часть тарелки заполняем белком, ¼ часть углеводами и половину клетчаткой (овощами и фруктами). На программе «Климакс без стресса» Элина подробно расскажет, что именно входит в состав такой тарелки.
3️. Ежедневно употреблять источники кальция – творог, сыр, кунжут, брокколи. Кальций необходим в любом возрасте, однако в период менопаузы он особенно важен для предотвращения остеопороза – истончения костной ткани.
А ещё на вебинаре под руководством психолога-сексолога Лидии Величко я освоила гимнастику для мышц тазового дна. Теперь делаю её регулярно, и ко мне вернулись уверенность в моей привлекательности и интерес к интимной близости: яркие ощущения, которые я уже почти забыла! Ещё одним приятным эффектом от этой гимнастики я ожидаю «растворение» лишнего жирка на животе: мышцы уже пришли в рабочее состояние и начинают держать форму.
Каждая из экспертов уже помогла тысячам женщин обрести гармонию со своим телом, сохранить здоровье и молодость. А теперь они объединили свои силы, знания, опыт и помогают ученицам Академии Перемен оставаться активными, сохранять женственность, привлекательность и хорошее самочувствие при наступлении в жизни переходного периода.
Узнайте подробности по ссылке ниже.