Вы хотите быстро сбросить 3 кг? Хотя многие диеты ориентированы на людей, которые хотят сбросить 10 кг. и более, план, который я представляю здесь, поможет вам быстро сбросить 3 кг. - возможно, всего за одну неделю.
Первое, что вам нужно сделать, это очистить свою кладовую от всех продуктов, которые делают вас толстыми. Вымойте холодильник и выбросьте вещи. Пожертвуйте упакованные продукты из кладовой в местный продуктовый бак.
Затем сходите в продуктовый магазин и купите только следующие шестнадцать вещей:
1. Цельнозерновой хлеб.
2. Тунец
3. Любые фрукты
4. Любые овощи.
5. 8 унций. стейк
6. Две куриные грудки.
7. Салат из овощей.
8. Бальзамический уксус.
9. Особые хлопья K
10. Обезжиренное молоко.
11. Коричневый рис
12. Овсяные хлопья быстрого приготовления (не подслащенные фасованные).
13. Нарезанная грудка индейки.
14. 3 порции рыбы
15. Нежирный йогурт.
16. Яйца
Используя эти продукты как основу своей диеты, составьте план диеты на следующие семь дней. После этого вы будете полностью привержены его соблюдению. Отчасти мотивация для того, чтобы очистить свою кухню заранее, заключается в том, что там не будет еды, с которой можно «жульничать».
Затем вам нужно обзавестись шагомером и делать не менее 10 000 шагов каждый день. Может показаться, что это много, но вот несколько способов сделать дополнительные шаги.
1. Паркуйтесь подальше от входной двери на работу или в магазин. Вы не только получите дополнительные шаги, но и вам будет намного легче парковаться.
2. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вы работаете выше четвертого этажа, выходите из лифта как минимум на два этажа раньше, а оставшуюся часть пути идите пешком.
3. Когда вам нужно связаться с коллегой по работе, не звоните ему по телефону или не пишите по электронной почте, а подойдите к его офису или рабочему столу.
4. Если вы едете на автобусе или другом общественном транспорте, сойдите на одну-две остановки раньше и идите пешком.
5. Выгуливать собаку. Если у вас нет собаки, предложите выгуливать соседскую собаку.
6. Прогуляйтесь перед ужином. Вы не только увеличите количество шагов, которые сделаете в этот день, но и прогулка перед ужином снизит аппетит.
Наконец, пытаясь похудеть, старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Вы можете сделать это, выпив один литр воды на работе и другой литр дома. Если вам не нравится вода, можно заменить несладкий чай со льдом, лимонад или пунш без сахара.
За неделю можно сбросить 3 кг. Попробуйте радикально изменить свой рацион, больше ходите пешком и выпивайте много воды. Вы не будете ограничены этим планом всю жизнь, это всего лишь неделя. И за это время вы сможете сбросить 3 кг.