Основные ошибки, которые мы допускаем после тренировок:
1. Мы не выполняет заминку. Заминка нужна что бы плавно перейти от стрессового состояния в обычный спокойный режим. Все дело в том что резкий обрыв интенсивной тренировки может привести к сбоям в работе кардио разбирательной системы и мышечных волокон, то есть нужно постепенно переходить с более сильной нагрузки к более плавной и умеренной. Таким образом если вы быстро бежали нужно плавно замедлить бег и плавно перейти на ходьбу. Еще очень частая ошибка это когда люди после пробежка сразу садятся отдохнуть, так делать нельзя, нужно немного походить 5 - 10 минут.
2. Идут сразу в сауну либо баню после тренировки. Это очень плохая идея никогда так не делайте! Вообще ходить в сауну это очень не полезно! Лучше ходить в баню через день после тренировки, после тренировки организм сильно перегружен, а когда вы пойдете в сауну это будет очень сильная нагрузка на вашу внутреннюю систему.
3. Позанимались в теплом зале, и вышли на улицу когда там мороз в легкой одежде. Это очень большой стресс для иммунной системы, также интенсивная тренировка является очень большим стрессом для организма. Поэтому если вы выбегаете на улицу в легкой одежде когда на улице холодно заболеть будет очень легко.
4. Невыполнение растяжки после тренировки. Тут есть еще одна ошибка когда люди выполняют растяжку перед тренировкой, так вот все упражнения нужно выполнять не перед тренировкой, а после нее, т.к растяжка на теплые мышцы которые утомились и которым нужно отдохнуть, а во вторых растяжка идет для расслабления мышц.
5. Не есть после тренировки. Конечно тренировки бывают разные, как и на набор мышечной массы, так и на похудение. У многих есть такая мысль что если ты поешь после тренировки то все пойдет в подкожный жир. Самое главное это сколько вы потребили за сутки. а если вы будете себе создавать такие исскуственные голодовки - негативно повлияет на желудочный-кишечный тракт, из-за того что вы поголодали вы на психологическом уровне захотите от компенсировать себе эти потери. Поэтому если вы худеете так делать не надо!
6. Есть много после тренировки. Есть такое ощущение когда ты тренируешься на массу нужно съесть которая сложна для усвоения то это приведет к несварению, брожению и к нарушению пищеварительных процессов. Поэтому самое оптимальное - принимать легкую пищу например: йогурты в жидком виде пища усваивается легче всего.
7. Белковый коктейль. Следующая ошибка это когда люди после тренировки сразу выпивают белковый коктейль, это конечно неплохо но проблема в том что в этом коктейле то что там есть только белки. Это не дело потому что на практике более 30 граммов белка вы скорее всего не усвоете, а употреблять нужно и белки и углеводы.
8. Пренебрежение гигиены. После того как мы хорошо позанимались мы конечно же вспотели и наша одежда тоже пропотела, поэтому нужно сразу принимать душ.
Напиши в комментарии ошибки которые знаешь ты! Подпишись на канал Яндекс дзен что бы не пропускать следующие статьи!
#спорт #тренировки #sports #физический спорт #заниматься #спортивные #заниматься спортом #тренироваться #спортзал #спорт и здоровье
