42 ;-)
Под любой статьей человека на диете, который пытается схуднуть с внушительного веса на глазах почтенной публики, всегда есть комментарий от идеального человека. Человек в недоумении спрашивает: что ж это она, героиня похудательного паблика, не видела, что жиреет, не могла перестать жрать?
Давайте посчитаем, много ли нужно, чтобы превратиться в 150-килограммовую тетеньку. И насколько эти ужасные толстяки едят больше идеальных людей без ВП на самом деле.
Сразу уточню, я не собираюсь оправдывать ожирение в этом тексте. То, что я на самом деле хочу, чтобы и полные люди понимали, как мало их отделяет от худых, и худые понимали, что не так уж полные люди смертельно жрут, чтобы их пинать со всех сторон.
Возьмем среднюю женщину ростом 1.65 и нормальным весом в 60 кг. И 65 кг нормальный вес будет для такого роста, а 70 уже полновата.
За какое время и какое количество пищи может набрать обычный человек 5 кг и заработать предожирение? 5 кг жира состоят собственно из жира и воды. Посчитать достоверно помогут только доктор и профессиональный анализ состава тела. Но мы возьмем среднее 30% воды в жировой ткани.
На каждые 5 кг веса будет 1.5 кг воды + 3,5 кг запасенного жира. Очень грубо, но для понимания процесса и такой точности вполне хватит.
Чтобы накопить 1 кг жира без воды нужно 9000 ккал профицита. Мы даже не будем прикидывать норму калорий в этом рассчете, просто представим дневной профицит, при котором жиром наберется 3.5 кг, а общей массы 5 кг за полгода.
9000ккал*3.5 кг жира = 31500 ккал. 5 кг набрано за полгода: 31500 ккал/183 дня = 172 ккал в день.
172 ккал в день нужно есть сверху (или не дотрачивать), чтобы за полгода набрать 5 кг. За год 10 кг, а за 3 года все 30 кг.
Почему ж, действительно, не остановиться-то? А давайте посмотрим, что такое 172 ккал:
- Мороженное пломбир в апельсиновом соке 100 г
- Оливки зеленые 100 г
- Брускетта с лососем и икрой тобико 100 г
- Салат цезарь 100 г
- Капучино 1 чашка тоже около этой цифры
- Это примерно 3 столовые ложки варенья
- Это почти 3 конфеты Рафаэло
- Стакан йогурта Чудо
Совсем небольшие по объему порции! И не обязательно конфеты. Вполне здоровые йогурты и сыры, орехи, фрукты, не объемные и не сверх калорийные, могут помочь набрать эту ерунду. А за "выслугу лет" получится, человек набрал и не заметил на чем, все 90 кг. По 10 кг в год за 9 лет легко можно превратиться в гигантскую женщину.
Учитывая, что большинство начинает диетить после первых 5-10 кг лишнего веса, срываться и набирать еще больше, 90 кг можно набрать лет за 5 в охоточку. Буквально практически на том же рационе, что и стройный человек. С разницей в жалкие 200 ккал.
Так что не судите строго ни себя, ни ближнего толстяка. Больше двигайтесь и соблюдайте режим сна, тренировок и питания. И окружающие будут думать, что вы жрете все подряд и не полнеете)))