Слушаю сейчас аудикнигу “Улыбнись пока не поздно” Александра Свияша (известный автор и психолог, который придумал свою методику взаимодействия человека с окружающим его миром). Понравился его базовый тезис об идеализации. Изложу его здесь и позволю себе дополнить его, исходя из своего опыта.
1. Каждый человек, в силу своей природы, является носителем идей. Это его представления я о мире и отношение к разным сторонам жизни.
Например, наши представление о том, как должна себя вести жена, как надо воспитывать детей, сколько денег должны платит на работе и пр.
2. Иногда эти идеи перерастают в идеализации. То есть, в категоричные и негибкие суждения о том, как в этом мире должно быть устроено одно, второе, третье.
Например, муж считает, что жена должна готовить обед каждый день, жена считает, что женщина не должна ходить на работу, вы считаете, что ваша зарплата должна составлять не менее 500 тыс. в месяц и т.д.
3. Идеализации являются источником негативных эмоций, поскольку их суть – конфликт с определенной стороной жизни и мира.
Например, не зарабатывая 500 тыс./мес, вы вините в этом работодателя, себя, систему, правительство. Муж периодически выпивает, что приводит жену в бешенство. Жена оставляет волосы в раковине, что заставляет мужа постоянно ворчать на эту тему. Дети не учатся как следует, что заставляет родителей постоянно ругать их за лень и т.д.
4. Жизнь и мир отвечают человеку симметрично: пока человек остро чем-то недоволен, он получает в ответ усугубление этих же проблем. Это вызывает в нем еще бОльшее недовольство и приводит к ее бОльшим проблемам.
Супруги разводятся, дети бросают университет, на работе перестают платить зарплату вообще, здоровье подкашивается и т.д.
5. Чтобы избавиться от проблем и негатива, человеку необходимо отказаться от идеализаций.
Например, от вашего представления о том, что является правильным поведением для жены, мужа, детей, или о том, сколько денег вы должны зарабатывать для счастья, какого размера у вас должен быть дом и пр.
6. С этой целью человек должен начать фиксировать острые конфликтные ситуации, анализировать их на предмет идеализаций, ставших их причиной и далее фиксировать свой отказ от этих идеализаций.
Например, вечером вы делаете запись в своем дневнике: “Сегодня шеф отказался мне повысить зарплату, что снова заставило меня сильно расстраиваться по поводу моих доходов. Моя идеализация – это тот уровень доходов, который я считаю достойным себя и необходимым мне для счастья. Я прошу прощение у Жизни и Мира за то, что создал в своей голове эту идеализацию. Я благодарен Жизни и Миру за урок, который был мне сегодня преподнесен в связи с этой идеализацией. Я отказываюсь от своей идеализации. Жизнь и Мир ничего не должны мне. Я зарабатываю ровно столько, сколько могу на данный момент. Я рад, что имею ту зарплату, которую мне платят сейчас. Я благодарю моего работодателя за то, что он платит мне эту зарплату”.
Эти тезисы кажутся мне в целом верными и нравятся мне. Они перекликаются с тем, что говорят об этом другие учителя, психологи и гуру. Хочу только отметить те моменты, которые из моего опыта не работают в этом алгоритме.
Фиксация в дневнике своих идеализаций и их “разоблачение” – это интеллектуальная установка на создании нужного поведения. Да, рефлексия нужна – это создание намерения. Но далее на себе я несколько раз убеждался в том, что интеллект в повседневной жизни проигрывает эмоциям. Вы можете рассказывать себе о том, как надо правильно себя вести, но в определенный момент, скажем, во время ссоры с вашей второй половиной, все эти установки летят в одно место.
Почему?
Потому что негативная реакция запрограммирована в ваших нейрохимических связях. Ее не победить одной лишь рефлексией. Процесс отказа от негативного мышления (по Свияшу это отказ от идеализаций), на мой взгляд, существенно сложнее. Необходимо брать каждую отдельную идеализацию и перепрограммировать ее на уровне вашей нейрохимии. На это требуется примерно 2 месяца активных действий. В этом материале я описал практику, которую прохожу сейчас в экспериментальном порядке. О результатах обязательно расскажу.
https://big50.ru/kak-ne-idealizirovat/
