Случается так, что нам сложно понять, что мы испытываем или избавиться от того или иного чувства. Сегодняшнее упражнение направлено на то, чтобы лучше разобраться в себе и своих переживаниях.
В самом начале советую подготовить рабочее место: открыть краски (подойдёт акварель или гуашь. Если вы профессиональный художник, можете выбрать под себя любой вид красок), налить воды, взять палитру или что-то вместо неё.
Сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите это несколько раз. Внутренним взором пробегитесь по телу, постарайтесь убрать напряжение в теле, сев максимально удобно.
Обратитесь к себе и спросите по поводу переживаемых чувств. Если они непонятны или что-то одно не может преобразоваться (например, страх, боль, вина или т.п.), то начинайте рисовать.
Не задумывайтесь о том, что и как вы рисуете, поддайтесь порыву и пишите красками то, что приходит. Водите кисточкой, стараясь передать бумаге то, что вы испытываете. Действуйте до тех пор, пока не иссякнет вдохновение.
Как только закончите, отодвиньтесь немного от рисунка и взгляните на него. Какие у вас ассоциации? Как чувствуете себя сейчас, перенеся переживания на бумагу? Осталось ли что-то ещё? Какое впечатление производит получившееся на бумаге?
Вероятнее всего, рисунок вызывает отрицательные ассоциации, поэтому, посмотрев на него, подумайте, каких красок там не хватает или что ещё можно дорисовать, чтобы от полученного веяло положительным. Нанесите это на бумагу.
Продолжайте дорисовывать до тех пор, пока рисунок покажется вам завершённым, а внутри вы избавитесь от противоречивых или негативных чувств.
Если на каждом этапе у вас полноценные завершённые картины, то лучше каждый этап изображать на новом листе, представив рисунки в качестве комикса или диафильма.
На протяжении всего упражнения наблюдайте за своими чувствами и переживаниями, будьте внимательны к себе.
С уважением, Яна Карх.