Дзен привет. Решил еще раз затронуть тему массанабора, так как на дворе зима-самое время набирать мясо/жир.
Я писал хорошую статью на тему грамотного массанабора, прочитать можете здесь. В предыдущей статье я описывал, что в жесткий набор массы уходить не нужно, так как для увеличения мышечной массы не нужен огромный профицит.
Это очень верный подход и он имеет место быть. Однако, я как разумный человек стараюсь сначала попробовать все инструменты для набора массы, в том числе уйти в большой профицит калорий и есть все подряд, а затем посмотреть на результат.
В этой статье я решил пересказать обо всех +/- набора массы с большим профицитом калорий. Прежде чем описывать набор массы, необходимо развить некоторые иллюзии относительно массонабора профессиональных атлетов.
Вы никогда не сможете получить суперсухость на сушке как у профессиональных атлетом, также как вы не сможете добиться низкого процента жира при наборе массы, как у профессиональных атлетов. У проф. спортсменов совсем другой ритм жизни-у них достаточно ресурсов, времени, препаратов, чтобы не набирать лишнего жира в межсезонье. Конечно, есть исключения из билдеров, которые любят отрываться в межсезонье по полной, но это лишь исключения, подтверждающие правила.
Вы не сможете без набора жира набирать мышечную массу. Вам это и не нужно- вы же не готовитесь к соревнованиям, верно? Уяснили? Это очень важный психологический момент, чтобы вы от себя не требовали больше, чем нужно.
Теперь поговорим о положительных моментах большого профицита (экстремального массанабора), я буду говорить исключительно о своих плюсах, которые я почерпнул для себя:
- Силовые показатели растут в бешенном темпе. Если я занимаюсь в силовым цикле, то мне удается очень быстро прогрессировать в силовых показателях. Я чувствую силу в руках, неисчерпаемую энергию, кроме того, мой психологический настрой всегда стабильный и я уверен, что могу поднять/пожать гораздо больше.
- Я могу есть все, что захочу и у меня нет проблем с голодом. Кто сидел на диете, тот знает, что от голода очень устаешь и когда развязываются руки, начинаешь кидать в свою топку все подряд, что попадется. Конечно, данные порывы в еде нужно контролировать, однако иногда хочется обожраться какой-нибудь штуки и за это не переживать. От того, что начинаешь поглощать вагоны углеводов и жиров, появляется уйма энергии, которая дает прогрессировать на тренировке. Именно благодаря тому, что я жру, как вне себя, я быстрее прогрессирую.
- Очень заметен рост мышечной массы. Как это не парадоксально, но у меня мышцы растут значительно быстрее тогда, когда я ем все подряд. Это очень заметно, когда я сбрасываю вес (сижу на диете). Если грамотно худеть, то маловероятно, что вы потеряете всю мышечную массу. Я научился худеть и при каждой сушке вижу очень хороший результат: при одном и том же весе (например 90 кг) выгляжу суше и больше. Отсюда делаю вывод, что большой профицит отлично работает на мне.
- Я восстанавливаюсь гораздо быстрее. Здесь понятно, что при таком огромном количестве энергии, восстановление проходит гораздо быстрее. Кроме того, когда вы имеете значительный процент жира (18% и более), благодаря лишней отечности, ваши суставы и связки более защищены от травм при выполнении тяжелых подходов. Именно при выполнении упражнений- имейте ввиду.
Теперь давайте поговорим о минусах большого профицита. Поверьте, они такие же значительные, как и плюсы. Проверено на себе:
- Устанете сбрасывать жир. Сами понимаете, большой процент жира-больше времени необходимо, чтобы его сбросить. Когда я набрал 100кг массы, я просто задолбался его сбрасывать. У меня ушло 6 месяцев, чтобы сбросить 15 кг. Естественно силовые упали, прогресса нету и в помине. Ты просто теряешь время, чтобы скинуть вес. Это бесит. Однако в силу того, что я худел правильно и долго, у меня по максимуму сохранились мышечные объемы.
- Лишний вес хорошенько бьет по здоровью. Когда я был толстый (100 кг), я сдал кровь, по результатам которой стало видно, как значительно подскочил сахар и холестерин в моем организме. Врач мне сказал, что такие показатели могут в один день выстрелить в виде очень неприятного заболевания. Очень жирным долго быть нельзя, поэтому какой-то период набрали массу, зафиксировали свои силовые результаты и худеем. У меня получается где-то полгода в наборе, полгода худею))
- Визуально все равно я похож на жирного чувака. Эстетически брюхо и бока выглядят так себе. Я немного переживал об этом, так как из-за лишнего веса сложно красоваться в зеркале результатом своих трудов на тренировке. Хочется же одновременно быть огромным и сухим, а так не получается к сожалению, поэтому приходится чем-то жертвовать. Тем более зимой мы не особо нуждаемся в атлетичной форме, поэтому зима-отличный период для набора.
Скажу честно, большой профицит мне нравится больше, с учетом того, что у меня расстройство пищевого поведения (будем честны). Однако, я не рекомендую такой подход, лучше делать небольшой профицит и потихоньку прогрессировать. Каждый выбор делает сам. Моя задача рассказать обо всех методах получения мышечной массы.
Дзен, что вы думаете? Какой подход в наборе вы предпочитаете? Расскажите свое мнение в комментариях, очень интересно будет почитать.
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения
