Даже если вы очень любите свою работу, время от времени от неё нужно отдыхать – особенно если вы привыкли вкладывать в неё много сил и энергии. Иначе вас может настигнуть профессиональное выгорание – и это уже не просто усталость: восстановиться за пару выходных не получится.
Рассказываем, что приводит к выгоранию, чем оно опасно и что делать, если вы всё-таки выгорели.
Что такое профессиональное выгорание
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально признала эмоциональное выгорание на работе медицинским диагнозом: его включили в международную классификацию болезней МКБ-11. Официальное определение выгорания – “хронический стресс на работе, который не удается контролировать”. К его официальным симптомам относят:
- Упадок сил и отсутствие энергии;
- Отрешенность, цинизм и негативные чувства по отношению к работе;
- Снижение производительности труда.
Есть и другие признаки, по которым можно отследить у себя развитие выгорания. Физические недомогания, повышенная раздражительность, нежелание общаться с окружающими и потеря ощущения смысла в происходящем – всё это тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать.
Из-за чего бывает выгорание
Вот несколько частых причин выгорания на работе:
Физическая усталость. Если долго работать без выходных или на максимуме своих возможностей, силы могут просто закончиться.
Монотонность и рутина. Не все могут заниматься каждый день один и тем же – день за днем, месяц за месяцем, а то и год за годом.
Невозможность выплеснуть эмоции. Многие профессии предполагают жёсткий контроль над своими эмоциями и реакциями – особенно те, которые предполагают постоянную работу с людьми. Именно поэтому выгорание часто случается у учителей и врачей.
Большая зона ответственности. Особенно если вы работаете над важным проектом, и многое в его результате зависит от вас. Если вам приходится постоянно принимать важные решения, это забирает много моральных ресурсов.
Неудовлетворенность работой. Если вы всё-таки устали именно от самой работы или разочаровались в профессии вообще – выгорание может быть симптомом, что пора что-то менять.
Всё и сразу. Иногда просто неудачно складывается несколько факторов. Например, если напряженный период на работе совпал с болезнью ребенка. По отдельности с этими проблемами справиться легче, чем когда наваливается всё подряд.
Как помочь себе, если вы выгорели?
Конечно, лучше всего при первой же возможности взять отпуск. Но это не всегда возможно – особенно если прямо сейчас вам нужно довести до конца какие-то важные задачи. При этом выгорание не синхронизируется с графиком отпусков – оно может накрыть неожиданно и обостриться в самый ответственный момент.
Лучше не пускать свое состояние на самотек и при первой же возможности принять хотя бы минимальные меры: это позволит вам немного прийти в себя и продержаться до перерыва.
Попробуйте психотерапию
Если вы еще ни разу не общались с психотерапевтом, выгорание – отличный повод, чтобы это сделать. Психотерапевт может помочь вам разобраться в своем состоянии: понять, что именно вызывает напряжение или раздражение, что на текущей работе вас не устраивает и чего бы вам на самом деле хотелось. Иногда может даже оказаться, что настоящая причина вообще не в работе, а в семейных или других обстоятельствах.
Поход на консультацию, конечно, не заменит вам отдых. Но после неё многое может стать более понятным и менее пугающим. А ещё вам могут помочь найти техники, которые позволят в моменте справляться с приступами негативных эмоций – например, депрессии или раздражительности. Так у вас будет хотя бы минимальный контроль над ситуацией.
Начните говорить о своих чувствах
Возможно, окружающие даже не догадываются, что вам плохо – особенно если вы продолжаете героически делать свою работу. Иногда честный разговор с руководителем может оказаться неожиданно полезным: возможно, какие-то задачи вам давали именно потому, что вашу загрузку оценили некорректно.
По возможности старайтесь делиться своим состоянием с близкими. О своих эмоциях вообще полезно говорить: это помогает вам сформулировать в конкретных выражениях, что вы проживаете и что вызывает эти чувства. Иногда такая практика помогает понять, какие эмоции вам бы хотелось испытывать на самом деле и как к ним прийти. Но даже если само решение в голову не придет, вам станет легче от того, что вы выгрузили тяжелые мысли наружу – и больше не остаетесь с ними в одиночестве.
Приведите организм в баланс
Выгорание влияет на наше физическое самочувствие, но верно и обратное: то, как мы обращаемся с нашим телом, отражается на нашем эмоциональном фоне. Если организм истощен недосыпом, несбалансированным питанием и просто большой нагрузкой, у него быстрее закончатся силы. Вот с чего стоит начать:
Во-первых, организовать режим сна. Сколько бы работы у вас ни было, нужно обязательно спать не меньше 7-8 часов в сутки – иначе тело просто не успеет восстановиться и восполнить силы. Мозга это тоже касается – а значит, недосып будет напрямую отражаться на рабочей продуктивности.
Во-вторых, наладить полноценное питание. В напряженном графике легко забыть лишний раз подкрепиться. Либо возникает соблазн заменить полноценный обед перекусом на ходу. Но именно из пищи мы получаем энергию – в том числе на интеллектуальную работу.
В-третьих, обеспечить организму все необходимые витамины и минералы: упадок сил и плохое настроение могут указывать на то, что вам чего-то не хватает. Например, витамины группы B (B6, B9 и B12) помогают высвобождать энергию, снижают усталость и повышают иммунитет. Не менее важно, чтобы вам хватало железа: при симптомах хронической усталости всегда проверяют этот показатель – железо играет критическую роль в образовании клеток крови. Кроме того, вам должно хватать кислот Омега-3 и Омега-6: их уровень в организме существенно влияет на работу мозга, а также наше настроение и утомляемость.
Лучше всего включать в свой рацион прием универсального комплекса витаминов, где есть все эти компоненты. Например, витамины Велвумен на природных каротиноидах и маслах содержат все необходимые нутриенты для активных женщин. Такая поддержка будет очень кстати, если вы много сил вкладываете в работу и дела.
Велвумен разрабатывали английские нутрициологи с учетом потребностей женщин в современном ритме жизни. Достаточно выпивать одну капсулу после завтрака (или любого другого приема пищи) – и организм подзаряжен на продуктивный день.
Листайте вниз, чтобы почитать отзывы покупателей Велвумен или сразу заказать витамины с доставкой на дом: