Привет, сегодня поделюсь с тобой по-моему мнению и разберу 2 важных аспекта, которые я не учитывал, когда набирал мышечную массу. После, когда я их применил,прогресс стал идти гораздо быстрее и лучше.
1. Стал кушать больше сложных углеводов(состоящих из твёрдых сортов пшеницы).
Это:
- Гречка(моя самая любимая крупа)
- Рис,на втором месте, особенно люблю из него молочную кашу делать
- Овсянка(по утрам использую), но не долюбливаю её, приелась уже.
Ну а также:макароны и остальные виды круп.
Приходя после тренировки, я всегда налегал больше на белок, нежели чем на крупы.
Да, знаю, что белок тоже очень важен при наборе, но больше свою роль играют, как, оказалось, УГЛЕВОДЫ.
Также углеводы являются важнейшим элементом рациона питания спортсмена.
Они медленно перевариваются организмом и дают долгое чувство насыщения и не приводят к скачку инсулина в крови.
Нежели чем, быстрые(сладкое,сахар, если кратко говоря).
Как сделал я:
просто начал кушать не одну порцию, а сразу две.
То есть было где-то у меня 2,0 грамма на вес тела, стало почти на раз больше:3,0.
понятное дело с клетчаткой, чтобы лучше усваивалась.
2. Добавил к силовым тренировкам немного многоповторки.
Обычно всегда тренировался в силовом стиле и не заморачивался, делал на 5-8 повторений и считал этого достаточно для роста.
Чуть позже выявил для себя,что нужно добавлять повторения к упражнениям.
Как я это сделал, оставив(не убирал) при этом силовой стиль:
Два упражнения в силовой манере выполнял:на 5-8повт;
И два других в многоповторке:начиная где-то от 12 и, заканчивая 19-тью повторениями
И мышцы как будто стало пробивать,они стали лучше чувствоваться, очень хорошо приливалась к ним кровь , забивались очень даже неплохо я скажу, памп ощущался просто на ура.