Переедание — главный враг идеальной фигуру
Понятие "переедание" означает разнообразные вещи для разных людей. Если просмотр канала Юрия Дудя с большой пачкой чипсов — это первое, что приходит вам на ум, когда вы слышите о переедании, то вы в безопасности.
Речь сегодня пойдет о компульсивном переедание, которым болеют большое количество людей, согласно недавнему исследованию.
Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, связанное с различными психологическими и непсихологическими проблемами
Как определить, если ли у вас компульсивное переедание
Для того чтобы медработник мог поставить данный диагноз, должны присутствовать три и более симптома:
- Вы начали есть быстрее, чем обычно
- Потребление большого количества пищи без чувства голода
- Чувство вины, после съеденного
- Вы начали есть в одиночестве, стыдясь большого количества пищи
- Вы едите до полного бака
Влияние переедания на здоровье
Если вы собрали более трех пунктов из предыдущего списка, тогда рекомендую вам немедленно обратиться к квалифицированному специалисту.
Переедание помимо нанесения вреда нашей фигуры, может влиять и на другие аспекты здоровья (ожирение, проблемы со сном, психологические расстройства, проблемы с сердцем и тд).
5 способов перестать переедать
1. Не используйте разнообразные диеты
Большинство диет придуманы фитнес-моделями для получения денежных средств от наивных подписчиков. Лучшая диета та, которая не имеет названия и создана для вас с учетом вашего образа жизни и других переменных.
Своим клиентам я всегда говорил: "Ваше питание должно быть таким, с которым вы сможете прожить всю жизнь".
2. Не поддавайтесь эмоциям
Эмоции играют большую роль в нашем питании и переедании. Вы наверняка замечали это и за собой, когда вы нервничаете, напрягаетесь, волнуетесь или вам просто скучно.
Исследование показало, что регулярные тренировки останавливают переедание у 82% людей, навсегда
3. Пейте больше воды
Удивительно, но многие люди принимают чувство жажды за голод. Увеличение потребление воды может существенно снизить чувство голода. Также ускорить обмен веществ и помочь уменьшить вес тела, — об этом говорится в исследовании.
4. Забудьте о читднях
Instagram популярная соцсеть, где люди наблюдают за жизнью своих друзей и кумиров. Так, например, большинство бодибилдеров показывают, как они устраивают себе читмиллы или читдни.
Читмил или читдни — это когда ешь всё что хочешь.
Для нас с вами, такой день, может превратиться в день, когда мы потеряли контроль над питанием. Словно снежная лавина засыпала наш прогресс.
5. Найдите напарника
Начинать одному всегда тяжелее, чем с кем-то. Как уже сказано выше, проблема переедания — это популярная болезнь, так что единомышленников найти очень легко.
Поэтому, если вы хотите изменить свои пищевые привычки, напишите в комментариях фразу: "Я готов меняться, кто со мной". Вступайте в диалог и помогайте друг другу.
Будьте здоровы и занимайтесь спортом. С уважением, Томаш Игорь.
#тренировки #питание #переедание #компульсивное переедание #правильное питание и похудение #питание #фитнес #здоровый образ жизни