Привет, друзья!
Как я и обещал, вот, выходит вторая часть о медитации!
Как я и обещал, сегодня расскажу, как ее практиковать, какая техника, а так же поделюсь парочкой лайфхаков которые использую я при медитации, только тссс, никому не рассказывайте ;)
А за такую ценную информацию, думаю стоит и подписаться на канал, ведь чтобы становиться лучше, нужно быть в окружении, в группе сильных людей, а именно таких я хочу собрать на своем канале!
Итак, теперь, давайте приступим...
Сразу оговорюсь, существует множество методик медитации и все они разные, но суть одна.
Возможно вы думаете, что медитировать - это сложно, нужно как-то правильно дышать, погружаться в себя и тому подобное, но поверьте мне, все куда проще...
Что же вам нужно сделать...
- Ну, для начала уединиться где-то, например с утра пораньше, пока семья и родные спят. Поверьте, вам не очень комфортно будет заниматься этим при ком-то...
- Примите удобное для вас положение сидя, можете сесть в позу лотоса, либо же просто выпрямив ноги, самое главное, держите свою спину прямо.
- Расслабьтесь, ваше тело не должно быть в напряжении, но не забываем держать прямо спину.
- Закройте глаза, либо держите их слегка открытыми направляя взгляд в пол.
- Дышите ровно, спокойно, в своем темпе, не нужно вдыхать долго, а выдыхать медленно, или наоборот; дышите через нос
- Постарайтесь ни о чем не думать, эта часть самая сложная, вы в этом сами убедитесь... Кучу мыслей будет лезть к вам в голову, но я предлагаю сосредоточиться на своем дыхании, следите за потоком воздуха, который входит в ваши ноздри и выходит.
Вот в принципе и вся техника, как видите, ничего сложного нет!
И не нужно долго медитировать, достаточно 5-10 минут, например, у меня уходи всего 7 минут на это.
Ну и как я обещал, небольшие лайфхаки!
В самом начале, только закрыв глаза проговорите такую фразу: "мой ум спокоен, я спокоен" пару раз будет достаточно.
Во время вдохов и выдохов, чтобы было легче исключать мысли из головы, проговаривайте про себя: "вдох, выдох".
Так же, попробуйте представить океан внутри вас, волны ассоциировать с вдохом и выдохом, это так же поможет прогнать мысли из головы
Ну, а на этом все!
Помните, медитация требует постоянной практики! Пробуйте и пробуйте, вы увидите изменения!
1 часть: Медитация. Что это такое и как ей овладеть
ⓒСпорт-это про тебя!
#спорт #медитация #спокойствие #здоровье и красота #здоровый образ жизни