В период повышенного стресса на работе или учёбе, когда за окном меняется погода от +11 до -3/-10 и вы чувствуете, что сил почти не осталось, необходимо заняться укреплением своего здоровья. Не забывайте, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны, поэтому укрепляя одно, мы меняем другое.
Сегодня предлагаю разобрать довольно простые способы укрепить своё психическое здоровье. Но прежде хочу сделать небольшую ремарку, чтобы не возникло путаницы в терминах “психическое” и “психологическое” здоровье.
Примечание:
Отличие психологического здоровья от психического, главным образом заключается в том, что психическое здоровье имеет отношение к отдельным психическим процессам (познавательные, эмоциональные и волевые) и механизмам, а психологическое – относится к личности в целом и позволяет выделить собственно психологический аспект проблемы психического здоровья.
Укрепляем психическое здоровье и в этом нам помогут нехитрые способы, которые можно разделить на очень простые, простые и средние. Почему такое распределение? Потому что что-то из предложенного можно уже сейчас включить в список наших дел, а для чего-то придётся выделить время.
Очень простые
1. Начните день с чашки кофе или чая. Кофе бодрит и дарит заряд энергии на целый день, а, если вы любитель чая, то помните, зелёный чай поможет успокоиться и привести нервы в порядок, а чёрным чай активизирует вас и настроит на рабочий лад.
2. Нормализуйте сон, спите в прохладной комнате. Оптимальной температурой для сна считается 16 до 19 ℃. Помните, ваша задача не замерзнуть и не перегреться, выбирайте наиболее комфортную для себя температуру и высыпайтесь. В этом случае крепкие нервы вам обеспечены. Недосып всегда ведёт к проблемам и стрессу.
3. Демонстрируйте своим близким любовь. Можно просто обнять их или поцеловать при встрече в щёчку, сделать комплимент, похвалить. Если дома всё хорошо, то и на душе будет светло.
4. Чаще ешься кусочки горького шоколада. Считается, что он что флавоноиды, кофеин и теобромин, которые содержатся в шоколаде, улучшают внимательность и умственные способности.
Простые
1. Запланируйте побег от рутины. Речь идёт о планировании предстоящего отдыха. Это может быть прогулка по лесу с друзьями, внезапное путешествие в другой город или страну. Что угодно, лишь бы было интересно и необычно.
2. Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас получается лучше всего. Это поможет вам стать увереннее. А потом уже можно переключаться на более сложные задачи.
3. Ищите счастье и радость вокруг. Порой не обязательно придумывать что-то новое, чтобы почувствовать себя хорошо. Развивайте позитивное мышление, чаще улыбайтесь и не ищите негатива в жизни. Лучше подмечать в окружающем лишь плюсы. Не забывайте, что быть оптимистом — это не значит игнорировать уродливые стороны жизни. Это значит больше фокусироваться на положительном.
4. Отдохните от электронных устройств. Хотя бы на один день оставьте телефон дома, отключите звук и все уведомления. Посвятите время живому общению и прогулкам на свежем воздухе.
Средние
1. Заведите журнал благодарностей и достижений. Каждый вечер записываете 3 вещи, которым вы благодарны в этот день, а также 3 своих достижения (даже незначительные).
2. Не бойтесь сделать первый шаг к желаемой цели. Как говорил Мартин Лютер Кинг: “Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, просто сделайте первый шаг”. Подумайте, чтобы вы хотели улучшить в своей жизни? Какие действия можно сделать прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг в нужном направлении?
3. Экспериментируйте, займитесь творчеством. В качестве вариантов для творческого самовыражения можно считать создание нового рецепта блюда (у вас же, наверняка, есть что-то фирменное или можно создать что-то новенькое), сочинение стихотворения/рассказа. Идеи для творчества можно поискать на Pinterest, а потом воплотить их в жизнь. Не бойтесь пробовать и ошибаться, если относится к творчеству как способу выразить себя, оно принесёт вам удовольствие.
4. Раскрашивайте мандалы или раскраски анти-стресс. Если чувствуете тревогу и не можете ни о чём думать, немного расслабиться поможет раскрашивание картинок со сложными геометрическими фигурами, где будет множество деталей. Занимаясь этим вы переключитесь с тревожных мыслей на процесс раскрашивания и вам станет полегче. Потратьте на это хотя бы 20 минут.
5. Найдите время для смеха. Смех продлевает жизнь и делает нас счастливее, следовательно смеяться нужно чаще. В этом поможет просмотр комедий или забавных видеороликов в Интернете, а также общение с друзьями, которые поднимут вам настроение.
6. Делитесь переживаниями с личным дневником. Порой достаточно выплеснуть негативные эмоции на бумагу и сразу станет легче. Кроме того позже вы сможете вернуться к записи и переосмыслить её, понять причину и найти решения проблемы.
7. Поиграйте с пушистым другом (домашним животным). Вы же слышали об анималотерапии? Проводя время с домашними животными, у человека снижается уровень гормона стресса (кортизола) и повышается уровень гормона счастья (окситоцина). Если у вас нет домашнего питомца, всегда можно заглянуть в гости к друзьям, посетить тематическое кафе с животными или сходить в контактный зоопарк или приют.
Желаю всем крепкого здоровья и прекрасного настроения!