Избыточная масса тела становится все более актуальной и острой проблемой современного человечества.
По статистике, в России не менее 60 % населения имеет лишний вес, у 25 % граждан официально диагностировано ожирение.
Американские ученые к числу основных факторов накопления лишнего веса относят следующие факторы:
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь с врачом/специалистом перед применением рекомендаций!
2. Сладкие напитки
Сюда относятся разные виды лимонадов, кола, газировка, искусственный квас и морс, спортивные и энергетические напитки, подслащенная вода, суррогаты чая и кофе с добавлением сахара.
Одна бутылка сладкой газировки объемом 0, 3 л может добавить до 700 калорий в день. Риск набрать лишние килограммы увеличивается в среднем в 1,6 раз с каждой дополнительной порцией такого напитка, если он употребляется ежедневно.
Ученые говорят, что люди часто недооценивают количество потребляемых калорий, ошибаясь обычно на несколько сотен единиц. Достаточно съесть дополнительно 500 калорий, чтобы на четверть превысить рекомендуемую для большинства людей суточную норму.
Сладкие напитки вредны не только сами по себе. Они неразрывно связаны с другими видами неправильного пищевого потребления, которые тоже существенно повышают риск ожирения.
По статистике, пристрастие к сладким напиткам нередко имеют те взрослые и подростки, которые курят, регулярно недосыпают, не занимаются спортом, мало двигаются, любят есть фастфуд, употребляют мало фруктов и овощей. Также подростки, любящие сладкие напитки, много времени проводят за гаджетами и компьютерами.
1. Ультра-обработанные продукты
По словам ученых, в такой пище доля клетчатки сведена к минимуму, при этом много жира, простых сахаров и соли, высокая калорийность. И это тоже один из ключевых факторов ожирения.
Такие продукты впервые появились в США в начале 1960-х годов, и за 60 лет распространились по всему миру. Их потребление растет постоянно. Из-за этого средняя дневная норма калорий выросла более чем на 200.
Т.е. каждый человек, употребляющий такие продукты, в среднем получает каждый месяц на 6 тыс. больше калорий, чем требуется. Этого достаточно, чтобы набрать минимум 1 кг дополнительного веса в месяц.
Ультра-обработанные продукты провоцируют ожирение, потому что не приносят удовлетворения во время еды. Простые углеводы, которыми богаты, например, чипсы и печенье, повышают долю сахара в крови.
Из-за этого происходят вредные скачки инсулина, которые, в свою очередь, провоцируют чувство голода. В результате человек съедает за 1 раз больше пищи, чем требуется.
Чтобы избавиться от проблемы с ожирением, рекомендуется свести к минимуму или совсем исключить из рациона вышеперечисленные продукты. Их лучше заменить теми видами пищи, в которых качественные калории.
Можно использовать, например, средиземноморскую диету, в которой предпочтение отдается свежим фруктам, морепродуктам, оливковому маслу, и при этом ограничено потребление обработанного мяса и полуфабрикатов. В качестве перекуса вместо чипсов и сладостей лучше употреблять орехи, сухофрукты, ягоды.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!