Давайте разбираться.
Конечно же для похудения продуктивнее бег.Чем больше калорий мы тратим,тем выше шансы похудеть. Это при учёте норм калоража.
Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал.
Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.
Принято считать, что бег даёт большую нагрузка на суставы.Однако мужчины, бегающие более получаса в день, значительно больше рисковали получить повреждения на тренировке, чем те, кто занимался меньше 15 минут. А вот ходьба в любом количестве оказалась безопасна для обоих полов.
Начинать бегать нужно с небольших дистанций,не на время и скорость,а для удовольствия.
В своей ситуации я резко стартанула . Очень хотелось быстро достичь хороших результатов. Оказалась огромная нагрузка на колени и в один из дней я просто не смогла без боли элементарно спускаться или подниматься по лестнице.
При любой удобной возможности я хожу пешком.Время в движении должно составлять более часа.Идти не прогулочным шагом,а довольно интенсивно.При этом можно совмещать несколько полезных дел.Люблю многозадачность. Например слушать аудиокниги.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
Бег способен увеличивать продолжительность жизни сильнее, чем ходьба. Достаточно всего 5−10 минут, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. В среднем бегающие люди живут дольше тех, кто не бегает. Это значит, что у ходьбы и у бега есть свои преимущества и недостатки.
Вывод напрашивается сам собой: необходимо комбинировать ходьбу и бег.