Что самое главное в похудении? Самое-пресамое главное, без чего похудения просто не может получиться?
Время. Простите за банальности, но нельзя это не оговорить.
Нужно как можно дольше продержаться на дефиците калорий и чем дольше, тем лучше и устойчивее будет результат.
А от чего зависит время? От успешности действия.
Успешное действие нам легко продолжать, провальное - тяжело. Так работают эмоциональные центры в мозге.
К сожалению, люди судят об успехе в похудении по цифре на весах. Редкие единицы высчитывают дефицит калорий и это понятно. Процесс трудоемкий, кропотливый и нудный, у человека в жизни и кроме похудения забот хватает.
А теперь посмотрите на график нормального похудения:
График похудения реального человека
Сожжено по расчету - это вычисленная линия. Из расчета, что 1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал (-780 ккал за день, это 100 гр сожженого жира). Использую бесплатные калькуляторы калорий на KgMinus.ru.
Что мы видим на графике?
Ожидаемое резкое падение в первые недели, подробно писала в статье "Наш марафон похудения идёт 2 недели. Какие результаты?"
А дальше колебания вокруг красной линии.
Может быть резкое падение и на 3 кг. Обычно слышу "Ура, похудела!".
Может быть и резкий возврат веса на 2 кг. Обычно слышу "Кошмар, опять толстею, а ведь ничего не ела!".
Именно про эту фразу и хочу поговорить.
Причем тут клетчатка?
Очень просто.
Агитирующее за ПП любят настаивать на питании овощами и фруктами
Мифы о правильном питании заставляют человека переходить на рационы почти из одних овощей и фруктов, что ошибка, но сегодня не об этом.
Главное, что овощи и фрукты содержат много клетчатки. Это НЕПЕРЕВАРИВАЕМЫЕ волокна, которые транзитом проходят по нашему кишечнику.
Калорий нет, жир сжигать помогают, а массу тела прибавляют.
И вот размер нашего кишечника, по которому двигаются неперевариваемые волокна. Там у нас 200 гр салатика из капусты (ничего не ела! голодно), там яблоки грамм 200, а то и 500. Ну, основную мысль вы поняли.
Сравнительный размер кишечника человека
А дальше хуже - клетчатка хорошо впитывает и удерживает воду. К примеру, съеденная квашенная капуста при крохотной калорийности удерживает веса в 20 раз больше собственного!
Поели капустки - не ждите на весах результата. А, казалось бы, ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ есть и ЖИР ТОЧНО ГОРИТ.
Резкий прирост на весах очень портит настроение и мешает нашей мотивации. В этом то и заключается коварство клетчатки.
Но колебания веса неизбежны. Если знать все эти процессы и постараться смотреть не на результат конкретного взвешивания, а на общую динамику процесса, то психологически становится легче.
В нашем клубе стройности KgMinus.ru мы поддерживаем друг друга и помогаем друг другу идти к результату. Присоединяйтесь!
Набор в новые потоки марафона похудения каждые 2 недели (график тут).
Чтобы было проще разобраться с психологическими факторами набора лишнего веса, написала разделы:
И создала закрытый анонимный чат, чтобы можно свободно выражать эмоции, зажатые внутри и мешающие жить счастливой жизнью.
И уже традиционно, приглашаю на наши марафоны похудения.
График набора в ближайшие потоки:
- Поток 11 - набор до понедельника 29 ноября 2021 г (включительно)
- Поток 12 - старт с 10 по 17 января 2022 г
- Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
Страница участников 11 потока (знакомимся и решаем вопросы по призам)
Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники.
Подробнее о марафонах "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на нашем сайте KgMinus.ru:
Автор статьи и организатор марафонов похудения: Кочеткова Наталья.