Всем привет!
В последние пару месяцев мой образ жизни из рук вон неправильный – много сидячей работы и переедание. Это происходит от перегрузки и стрессов в рабочей сфере (но сейчас не об этом).
Чтобы хоть немного встряхнуться, сходила в тренировочный поход – 29 км по лесу со скоростью 6 км/ч. Как ни странно, за весь день в походе съела только 4 яблока, и совсем не чувствовала голода.
Иногда балуюсь разными диетами, и мне знакомо состояние, когда организм привыкает к небольшому количеству еды, и больше «не просит». Но в этот раз я находилась в состоянии «зажора», и все равно в походе мне оказалось более чем достаточно 4-х яблок.
Брала еще апельсин, но так и принесла его домой. Надо было с кем-то поделиться.
Это еще и еще раз доказывает, что человеку (по крайней мере, мне) для жизнедеятельности не нужно столько еды, сколько он привык потреблять. Но это отдельная тема, а сейчас я хочу поговорить о том,
Как физическая нагрузка влияет на аппетит
Мне и до этого частенько попадались высказывания тренеров и диетологов, что физическая активность не только сжигает калории, но и снижает аппетит.
На себе тоже не раз убеждалась в этом, хотя, казалось бы, должно быть наоборот – чем больше двигаешься, тем больше нужно энергии и еды.
Даже бабушка замечает, что когда весь день занимается уборкой – есть не хочется. А когда сидит, читает книжки – калории вроде бы не тратятся, но как хочется постоянно положить что-то в рот.
Но почему так происходит, я не знала, пока один знакомый врач-эндокринолог не объяснил причины этого явления. Возможно, это не единственное научное объяснение, но мне оно показалось логичным
Почему при сидячей работе больше хочется есть
Природа наделила все живые организмы разными приспособлениями для самосохранения. Когда древний человек видел опасность, у него на выбор были всего две реакции: бей или беги. Оба этих действия требовали огромных энергетических затрат.
Поэтому, при стрессе в кровь выбрасывались гормоны, которые кратковременно обеспечивали повышенную работоспособность организма.
В современном мире вариантов реакции на стресс – множество. И в крайне редких случаях правильным выбором будет бить или бежать. Особенно на работе в офисе.
Большинство стрессовых ситуаций можно решить, не вставая с рабочего кресла. Только вот гормоны выбрасываются все те же, что и в древности, и активных действий за ними не следует.
Невыработанная физическая энергия начинает искать выход, и находит его в движении челюстями, а также затрачивается на сам процесс переваривания пищи.
Двойная польза физической активности
Регулярные тренировки важны не только для того, чтобы сжигать калории и подтягивать мышцы, но и для отработки нереализованных гормонов, выделившихся при стрессе.
Если в древности это «топливо» реализовывалось сразу, то сейчас – откладывается и побуждает постоянно жевать.
Поэтому «отрабатывать» на тренировке нужно не только пирожки, но и стресс, пока он не вылился в следующие пирожки.
Меньше есть – хорошо. Меньше хотеть есть – еще лучше
В том, что тренировки снижают аппетит, я убедилась неоднократно, и еще раз вспомнила об этом в прошлом походе.
Осталось только придумать, как внедрить этот лайфхак в повседневную жизнь, чтобы он реально работал.
Просто «меньше есть» не так легко, как кажется. А «меньше хотеть есть» – гораздо ценнее. Это поможет без особых проблем сократить потребление лишних калорий и сбросить вес.
Решила сделать новый эксперимент. Бегать каждый день по 5-7 км на свежем воздухе. Надеюсь, не сглазила тем, что здесь написала. А то бывает, всем растрезвонишь, и не получится.
Ровно год назад был подобный эксперимент, я пообещала бегать каждый день весь ноябрь, и выполнила. Тогда главной целью было похудение. А бегать получалось по 1-2 км в день. И, конечно, не похудела. Но и не пропустила ни дня.
В этот раз ограничиваю километраж – не менее 5 км в день. Но выходные будут. И главная цель – проверить, получится ли снизить аппетит на постоянной основе за счет увеличения регулярных нагрузок.
Конечно, я не собираюсь питаться одними яблоками, как получилось в этом походе, но надеюсь, что тянуть к еде будет хотя бы немного меньше.
И да, есть еще одно объяснение, почему во время сидячей работы хочется есть. Об этом – в следующих статьях.
Подпишитесь, чтобы узнать, чем закончится эксперимент. Спасибо за лайки! До новых встреч!