Привет,сегодня поделюсь с тобой по моему мнению действенной схемой увеличения подтягиваний на турнике, также можно этот метод применять на брусьях, тоже работает.
Для начала разберёмся с техникой выполнения.
От неё зависит большая часть прогресса, подтягивания должны выполняться качественно без рывков, чтобы корпус не выходил сильно вперёд.
Следующее связанное с техникой, это правильно дышать:
Выдыхаем, примерно на середине движения вверх, и в самом верху уже полный выдох, опускаемся и делаем глубокий вдох через нос и повторяем.
Следующее, что нам нужно запомнить, это то,
что выполнять упражнение стоит в интенсивно-быстром темпе!
По себе проверил, что чем быстрее ты делаешь подтягивания или отжимания, то и мышцы у нас меньше забиваются кровью, и тем самым можно сделать больше повторений.
Это уже применяем тогда, когда количество повторений у тебя дошло до, примерно, 10.
После уже можно применять эту взрывную силу.
Вот эта наработанная схема.
Я её назвал:
ЁЛОЧКА.
Так как я начинал с 8 повторений, то первым делом выполнял 8 подтягиваний или отжиманий.
Отдых 1-2 минуты
И с каждым подходом уменьшал на одно повторение:было 8-7-6-5 и.т.д до одного.
И также на брусьях ещё раз повторяюсь делал.
Я выполнял эту схему и шёл домой восстанавливаться, отдыхал где-то дня 4-5, можешь отдыхать меньше, я по своему самочувствию, примерное, время отдыха для себя определил.
И на следующей тренировке старайся сделать на одно повторение больше, все просто,
и соответственно убираешь одно повторение с конца,это 1.
Тем самым будет уже следующее:9-8-7-6-5-4-3-2.
И так с каждой тренировкой одно повторение с конца.
Запомни,не нужно на каждой тренировке увеличивать показатель,делай, хотя бы через одну - две тренировки!
Будет застой, если делать иначе,проверял.
Вот впринципе и все,я до сих пор применяю эту схему, использовать ли тебе её? Сам думаю решишь.
Спасибо,что прочитал, подписывайся на канал, ставь лайк)
Другие статьи моего канала:
3 причины почему я уменьшил потребление бананов.
3 действия, после которых вес начал уменьшаться.