Раньше ни разу не задавалась этим вопросом, ведь в молодости с мелатонином всё в порядке. Но недавно эта проблема началась у мамы и решила изучить этот вопрос. Стало так интересно, что решила поделиться выжимкой изученной информации.
Оказывается, после 40 у всех людей снижается мелотанин и с этой проблемой столкнется каждый.
Будут помощниками для организма:
- Д3
- Магний
- Кальций
- Омега 3
- Чай из валерианы
*Конечно же, принимать всё перечисленное выше только по рекомендации своего лечащего врача.
Что нужно изменить в ритме жизни?
- Спать в полной темноте
- Ложиться и просыпаться в одно и то же время
- Исключить кофе и крепкий чай
- Почаще гулять
- Правильно дышать (при вдохе живот "идёт" вперед, при выдохе обратно)
- Физическая активность днём - помогает устать к вечеру и быстрее уснуть
- Перед сном исключить телевизор/ телефон
- Исключить шоколад (возбуждает нервную систему)
Что добавить в рацион питания?
- Сыр
- Томаты
- Орехи (миндаль, кешью)
- Горох
- Имбирь
- Бананы
- Мясо индейки
- Зелень
- Рыба (сельдь, горбуша, скумбрия, форель)
- Яйца
