Мы привыкли, что мы спим ночью в кровати, в редких случаях засыпаем на пару часиков днем. Но иногда случается так, что мы засыпаем буквально на мгновение, на секундочку, и даже успеваем посмотреть небольшое сновидение. Как же так происходит, чем это обусловлено? А самое главное, как не допустить этого явления при вождении машины и других видах деятельности, требующих полного контроля над сознанием?
Для начала потребуется разобраться, что представляет собой обычный ночной отдых мозга, какие периоды и фазы у него есть.
На фото: Матрас Blue Sleep Hybrid 2.0
Что такое сон по версии ученых
Сон, это периодическое состояние сознания живого организма, когда все процессы замедляются, некоторые даже прекращаются. Ученые определили, что этот феномен делится на несколько повторяющихся частей, которые сменяют друг друга периодами.
Итак, существует быстрая и медленная фаза. На быстрой мы потом остановимся поподробнее, так как она напрямую связана с темой этой статьи.
Медленная фаза занимает довольно большой промежуток времени, и характеризуется замедлением всех процессов, понижением температуры. Главное ее видимое отличие от быстрой стадии, это неподвижность глазных яблок. В это время наш мозг отдыхает, перерабатывая и систематизируя все то, что произошло с нами за день.
Быстрая фаза длится от пары минут до двадцати. В это время:
- дыхание учащается;
- температура повышается;
- глазные яблоки движутся хаотично и быстро под закрытыми веками;
В этот период сознание начинает видеть сновидения, которые по субъективным ощущениям занимают часы и дни, а в реальном времени проходят иногда секунды и миллисекунды.
Если нас разбудить в этот промежуток, то многие вспомнят в подробностях все свои грезы.
Ученые выяснили, что пробуждаться в быструю фазу на постоянной основе вредно для нашей психики, лучше это делать в медленную фазу. Подгадать верное время поможет специальное приложение на телефоне или трекер-браслет, который считывает пульс.
Микросон, как и когда он может произойти
Представьте, что вы делаете какие то монотонные действия, посещаете скучную лекцию, и в определенное время вы как будто отключаетесь от действительности, слушая голос лектора. Бывало ли у вас такое? Это состояние и называют микросном. Его продолжительность очень мала и составляет от половины секунды до пятнадцати секунд. Самое коварное, во время этого процесса вы не подозреваете о том, что спите, вам кажется, что вы бодры и в сознании.
Это состояние может привести к большим жертвам, например, если вы являетесь водителем машины, автобуса или даже самолета. Любые длительные повторяющиеся действия способны ввести мозг в медитативное состояние и отключить его на несколько секунд.
Как не допустить микросон
Полностью купировать микросон нельзя, но можно профилактически уменьшить его появление. Как же это сделать?
- Хорошо высыпаться, не менее 8-9 часов в сутки.
- Гулять на свежем воздухе.
- Заниматься спортом.
- Сбалансированное здоровое питание.
- Потреблять нужный объем жидкости.
Такие простые действия помогут наладить режим сна, позволят организму более качественно отдохнуть. А значит и мозг не будет отключатся при любой возможности, что минимизирует риск микросна как такового.
Задумайтесь и о смене неудобного матраса и подушки на ортопедические. Если у вас диван, ситуацию может спасти топпер Cosmic Blue Sleep, он придает спальному месту дополнительной жесткости, выравнивает все стыки и неровности.
На фото: Топпер Blue Sleep Cosmic
Не лишним будет критически осмотреть комнату на наличие раздражающего света и шума. Например, многие не осознают, что им мешает свет по утрам проснуться в правильную фазу или доспать нужный час. С этой проблемой легко справляется шторы блэкаут. На их внутреннюю поверхность нанесен специальный светонепроницаемый состав, который погружает комнату в приятный полумрак как ночью. С шумом помогут справиться беруши.
Важно ложиться и вставать в одно и то же время, так наше сознание вырабатывает привычку, которая обеспечит крепкий сон без кошмаров.
Не стоит увлекаться употреблением напитков содержащих кофеин. Они вызывают тревожность, препятствуют выроботке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Да, они придают бодрости, но со временем, для поддержания стабильного эффекта дозу приходиться увеличивать снова и снова.
При работе в ночные смены, если вы чувствуете, что начинаете проваливаться в состояние близкое к сну, то не стоит пить кофе или другие энергетики. Просто приседайте, походите по лестнице вверх-вниз и ваше сознание передумает засыпать.
Для водителей есть специальные гаджеты, которые по пульсу отслеживают фазы бодрствования, и когда человек начинает засыпать, то устройство вибрирует или посылает минимальный заряд тока.
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/