Цель медитации - избавиться от мыслей.
Нет, нет и нет.
У нас в голове существует мозг. Основная задача мозга - решение проблем. Чем сложнее проблемы решает мозг - тем сложнее он становится.
Именно поэтому, бабушки, которые таскают внуков в консерваторию и в музеи очень правы - воспринимая сложное, образуются новые нейронные связи.
Пусть это не всегда приятный процесс.
Сложный мозг легче решает жизненные проблемы простого порядка и переходит к жизненным проблемам иного порядка.
А если реальных проблем в жизни у человека нет, то мозг с удовольствием начнёт выдумывать их из ничего.
Когда мы садимся на подушку или ровную поверхность и закрываем глаза, концентрируясь на дыхании, мозгу очень быстро становится скучно наблюдать за ним. И он пытается отвлечься, увести, вспомнить или помечтать.
Тут важно помнить, что это не вы такой плохой или вам не повезло обладать буйным мозгом.
Просто так работает наш мозг.
Это его задача, его функция.
Суть медитации заключается в том, чтобы со спокойным и терпеливым отношением к себе, плавно возвращать внимание к дыханию.
Да, ум опять отвлечётся и убежит.
Да, концентрироваться на дыхании может казаться делом непростым.
Но так и происходит тренировка ума.
В этом и есть суть практики.
Что может помочь практиковать?
- Углубление дыхания, на некоторое время.
Умышленно удлиняйте вдох и выдох. Нервная система успокоится и, в довесок, мозгу интереснее наблюдать за этим процессом, т.к. он тут конроллирует длительность, это не естественное состояние дыхания.
- Счёт.
После каждого вдоха и выдоха, проговаривайте про себя порядковую цифру.
Вдох. Выдох. Один.
Вдох. Выдох. Два.
И так до 10.
Если вы обнаружите, что забыли какая цифра должна быть или пропустили вдох-выдох, начинайте с начала.
Для начинающих эта техника выглядит простой, однако она может не даваться просто.
- Третья Сила.
Третья сила - это внешняя помощь в практике. В моей жизни лучше всего работает группа и ответственность.
Если я ответственнен практиковать перед другими людьми - то я буду практиковать дисциплинированнее.
Если я включаю занятие йогой на Youtube, то я буду менее дисциплинирован, чем если бы я практиковал в живом зале с группой.
Хорошей практики!