Недавно, одна моя знакомая рассказала о том, что каждый день качает пресс по пятьдесят раз, а результата ноль. Оказалось, она делает скручивания лежа на животе и все.
Даже у худой и стройной женщины может быть видимый животик. А это все из-за слабых мышц брюшного пресса, а ведь сильные мышцы пресса способствуют удержанию внутренних органов в правильном положении.
Для того, чтобы женщине убрать жировые отложения с живота и талии, подтянуть и укрепить мышцы нужен комплексный и всесторонний подход.
Я составила комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, который не займет много времени. Он состоит из комплексных упражнений, которые задействуют не только пресс, но и другие мышечные группы. Упражнения достаточно выполнять 3-4 раза в неделю.
Обратите внимание, что перед выполнением комплекса необходимо сделать разминку. (общеразвивающие упражнения).
Переход из упора в планку.
Это упражнение помогает не только проработать мышцы пресса, но и задействовать руки, плечи и корпус, растянуть заднюю поверхность бедра.
Подтягивания ног к груди в планке.
В этом упражнении задействованы все мышцы брюшного пресса(прямые, косые мышцы живота), нагружается плечевой пояс и мышцы бедер. Еще это упражнение способствует похудению, так как считается достаточно энергозатратным.
Выпад со скручиванием.
Задействует косые мышцы живота, заднюю и переднюю поверхность бедра, способствует их вытяжению.
Касание локтями ног, лежа на спине.
Это упражнение задействует практически все мышцы брюшного пресса, мышцы спины, бедер. Способствует уменьшению объемов в области талии и бедер.
Поочередное отрывание лопаток от пола .
В этом упражнении задействованы прямые и косые мышцы живота, передние мышцы бедра, а так же мышцы спины.
Все упражнения очень простые, выполняются по 10-15 раз для начинающих, далее можно увеличивать нагрузку. Уже через месяц вы увидите первые результаты. Все реально! Нужно только начать!
