Уже ни для кого не секрет, что завтраки необходимы. Завтраком нельзя не пренебрегать. Завтрак - это топливо он заряжает наш организм энергией. Завтраки должны быть полезными и вкусными. Старайтесь приучить себя завтракать, это будет лучшим лекарством для вашего организма. Предложу вам несколько вкусных вариантов завтраков. Их легко готовить, и удобно чередовать к тому же они с низкой калорийностью . Завтракайте на здоровье.
Вариант 1
Нутовая лепешка с кабачком
Приготовление:
Кабачок трем на крупной терке. Добавляем масло и соль, перемешиваем.
Добавляем муку из нута и воду до консистенции густой кашицы.
Вмешиваем соду. Выпекаем на разогретой сковороде две лепешки.
Ингредиенты:
- кабачок 100 гр
- оливковое масло 1 ст.л
- нутовая мука 50 гр
(можно любую)
- сода на кончике
- немного вод
Чай/кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель 0 калорий фит парад, пребиосвит и тд) + по желанию 50 мл молока 2,5% жирности
Вариант 2
Яичница с кабачком и помидорами
Ингредиенты:
- кабачок 100 гр
- помидор 100 гр
- яйцо 2 шт
Приготовление:
Сковороду смазать маслом, выложить
порезанные кабачок и помидор, добавить специи, поджарить до мягкости
кабачка, разбить в середину яйца и жарить до готовности яиц.
Хлебец несладкий -10 гр.
чай/кофе без сахара
Вариант 3
Каша кукурузная (40 гр. отварить)
Фрукты/ягоды 150 гр
чай/кофе без сахара
Вариант 4
Сырники без муки, крахмала, манки
Приготовление:
Все смешать вилкой. Жарить на среднем огне, под крышкой.
Ингредиенты:
- творог брикетный 180 гр (5%)
- желток 1 шт
- сахарозаменитель 0 калорий
- сухое молоко 10 гр (обезжиренное)
- кокосовая стружка 15 гр
(измельчить блендером или кофемолкой)
- соль щепотка
Свежие ягоды 100гр
чай/кофе без сахара
Вариант 5
Насыпной пирог
Приготовление:
Перемешать манку, муку, подсластитель и разрыхлитель 1/2 ч.л. Форму
(10/10) смазать сливочным маслом. Можно использовать несколько
маленьких формочек для кексов. Слоями высыпать, 3 слоя сухой основы,
2 слоя ягод. Сверху сливочное масло выпекать 25 мин при 200-220*.
Ингредиенты на 2 порции:
- манная крупа 40 гр
- мука рисовая 60 гр
(можно пшеничную)
- сахзам по вкусу
- ягоды или фрукты любые 200 гр
- разрыхлитель 1/2 чл
- щепотка соли
- сливочное масло 20 гр
Чай/кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель 0 калорий фит парад, пребиосвит и тд) + по желанию 50 мл молока 2,5% жирности.