Чем больше ребенок растет, тем больше вопросов о его питании возникает. Прошло время прикорма, и пищевое разнообразие становится больше. В то же время, формируются вкусы и привычки, и именно в этот момент главное – не испортить пищевое поведение малыша.
1. Разделение ответственности за питание
Как это ни странно, ответственность за питание лежит не только на вас, но и на ребенке. Родитель определяет что, где и когда малыш будет есть. А вот ребенок – за то, сколько стоит съесть и нравится ли ему предложенное. На практике это, конечно, не так просто. Но я, например, слежу за тем, как малыш ест (стараюсь предоставить ему эту возможность). Когда он начинает баловаться – кидать вилку или еду, спрашиваю: все или еще поест. Заданный вопрос бывает возвращает его к пище, но чаще мы просто встаем из-за стола. Захочет есть – обязательно попросит, вы ж их знаете!
2. Баланс в течение дня
Скрупулезный подсчет калорий и белков-жиров-углеводов не нужен. Просто следите за тем, в какой прием пищи идет перекос в сторону, например, углеводов (стандартно, завтрак) и попытайтесь восполнить недостаток во время перекусов или в следующие приемы пищи.
3. Здоровая еда во время перекуса
Постарайтесь обеспечить перекусы не столько печеньем и крекерами, сколько обычной здоровой пищей. Порежьте или запеките фрукты, нарежьте огурцы или другие хрустящие овощи, поставьте на стол йогурт, положите под стекло сыр – когда придет время, малыш сможет выбрать. Сейчас формируется его вкус, и важно показать, что здоровая пища тоже может годиться под перекус.
4. Начинать – с менее любимой еды
Простой принцип. Когда ребенок голоден, он с большей вероятностью съест то, от чего обычно воротит нос – овощи, рыбу или мясо. Не стоит начинать обед или ужин с фруктов или картошки. Постарайтесь в первую очередь предложить полезное и не столь любимое.
5. Продолжайте предлагать
Это как с аллергенными продуктами – иногда стоит взять паузу на месяц из-за высыпаний, возможно, организм еще не адаптировался и есть смысл вернуться позже.
6. Предлагайте иногда "взрослую" еду
Некоторые дети любят хумус, другие – с удовольствием попробуют острый соус чили, кто-то съест лимон и не поперхнется. Хорошо, когда у ребенка есть выбор и разнообразие вкусов – это здорово развивает его мозг.
7. Не "забывайте" про продукты
Некоторые дети отказываются есть часть здоровой пищи просто потому, что в семье это не принято. Например, мы редко едим фасоль, практически не покупаем рыбу, не часто пользуемся маслами для заправки. Все это я планирую исправить в ближайшее время.
8. Отвлекайте с помощью дополнительной посуды
Иногда ребенок стремится выйти из-за стола, потому что ему скучно. Вместо включения мультиков лучше дать малышу дополнительную ложку или вилку, достать стакан/непроливайку с водой. Живой интерес к этим инструментам может "вернуть" его к еде.
9. Учите объясняться относительно еды
Самые нужные слова и жесты – "дай", "больше" и "нет". С помощью них ребенок сможет регулировать количество пищи.
10. Узнавайте своего ребенка глубже
Иногда стоит проигнорировать советы и рекомендации знакомых и посты в сети. Некоторым детям нужно сосредоточиться только на питании, другим – обязательно подавай компанию. Кому-то нужно отвлекаться, другие не смогут оторваться от игрушки/ложки. Постарайтесь замечать и записывать способы, которые могут вам помочь.
Меня зовут Мария, у меня есть сын – ему скоро годик. В этом блоге я рассказываю об интересных находках в воспитании и развитии малыша. Если материал показался вам полезным, подпишитесь и поставьте "Нравится". Что еще почитать?