Мышцы голени выполняют в нашем теле две очень важные задачи. Первая это конечно возможность передвижения, ходьба, бег и любые другие движения невозможны без этих мышц. Вторя и не менее важная участие в кровообращении по средствам венозно - мышечного насоса.
С первой задачей я думаю всем все понятно, а вот вторая гораздо интереснее, давайте немного заглянем в анатомию.
Хоть мышцы голени и относят к малой мышечной группе, но их укрепление важная задача для достижения результатов в любом виде спорта. Все мышцы голени принято делить на три группы передню, заднюю и литеральную. Каждый участок выполняет свои функции, но большинство упражнений направлены на развитие именно задней части.
Основными мышцами задней части являются камбаловидная и икроножная мышцы именно они считаются нашим вторым сердцем. Во время своей работы, сокращения и расслабления они запускают работу венозно - мышечного насоса, а работает этот насос очень просто.
Во время сокращения мышцы сдавливают мелкие сосуды выдавливая обедненную кислородом кровь в венозное русло, а в момент их расслабления всасывается богатая кислородом кровь. Весь этот процесс был бы не возможен без наличия клапанов в венах нижних конечностей, которые не дают крови вернуться обратно. Такое хитрое устройство снижает нагрузку на основное сердце аж на 20-23%, что является важным для нормальной работы всей системы кровообращения.
Теперь понятно, что необходимо тренировать эти важные мышцы даже тем, кто не занимается спортом профессионально, ведь от их силы зависит здоровье всего нашего тела.
Для эффективной тренировки мышц дома нужно понимать при каких условиях работает икроножная и камбаловидная мышцы. В то время, как для напряжения икроножной мышцы необходимо выполнять упражнения с прямой ногой, камбаловидная эффективно напрягается, когда нага согнута на 90 градусов.
Конечно самое эффективное упражнения для тренировки икроножной мышцы вставание на носки, его можно выполнять как на двух ногах так и на одной для увеличения нагрузки.
А для камбаловидной мышцы придется сесть на стул и так же выполнять подъем на носки. Для увеличения нагрузки придется использовать подручные средства, если у вас есть гантели, отлично положите их на бедра, если же нет используйте все, что имеет вес, например бутылки с водой.