Вам никогда не говорили, что вы быстро едите? Замечали ли, что заказываете гораздо больше еды в ресторанах, чем ваши друзья? Едите ли вы много, пока вас не видят? Если ответ да, значит, вам свойственны приступы голода, когда за короткий период времени съедается больше пищи, чем необходимо.
С чем связано чувство голода, и как отличить настоящий голод от ложного, читайте далее.
Что такое настоящий голод
Отличить аппетит от голода легко. Просто спросите себя – готов ли я съесть яблоко или овсянку на воде, в общем, что-то невкусное. Если да, то это голод, если нет - просто аппетит. Голод обманывать нельзя, например, пытаться запить или отвлечься. Вскоре он вернётся вновь в усиленном варианте. Вы рискуете переесть.
Жажда или голод?
Иногда жажда маскируется под голод. Например, в супермаркете взгляд падает сначала на готовые салаты или чипсы, набираете полную корзину вредной и калорийной еды, а потом вдруг видите минералку и вам становится понятно, что всё остальное и не нужно было. Чтобы избежать подобных ситуаций соблюдайте питьевой режим по времени, каждые полчаса-час выпивайте стакан воды. Отмечать, сколько воды вы выпили удобно в приложении «Мой тренер». Придерживайтесь чётко питьевого режима и станете меньше испытывать ложный голод, поможете процессам жиросжигания.
От чего зависит голод
Голод – ни что иное, как сигнал о снижении количества глюкозы в крови. Провоцируют это простые углеводы, которые резко повышают уровень сахара. В ответ на это выделяется инсулин, который перерабатывает весь сахар в крови, и его уровень также резко падает. Как результат - чувство голода. Это раскачивает организм и приводит к лишнему весу.
Как справиться с голодом
Дробное питание, то есть приёмы пищи каждые 2-4 часа избавят от приступов волчьего голода. Есть можно что-то белковое, клетчатку и жиры (которые уже, итак, присутствуют в продуктах). Приступайте к пище уже через 10-15 минут с того момента, как почувствовали голод.
На сколько хватит чувства сытости зависит от того, что именно вы съели. Сложных углеводов может хватить на 2 часа, а белки, такие как казеин и яичный белок, могут насытить и на 6 часов.
Как наедаться маленькими порциями? Подождать 21 день. Именно за это время барорецепторы в желудке перестроятся. Потерпеть придётся, потому что чувство голода будет сохраняться и после приёма пищи. Только на 22 день вы наедитесь полностью маленькой порцией.
Постоянное непроходящее чувство голода может говорить о заболеваниях. Особенно если есть слабость, холодный пот, бледность. При малейших подозрениях проконсультируйтесь с врачом.
