Врачи утверждают, что около 80% сердечных заболеваний и инсультов можно было бы предотвратить, если бы люди знали и применяли действия для поддержания здоровья сердца.
1. Вред и польза холестерина – высокий уровень холестерина - это не слишком хорошо, но в целом холестерин необходим для нашего существования: выработки гомонов эстрогена и тестостерона, производства витамина Д, строительства тканей. 75% этого вещества вырабатывается нашим организмом и лишь 25% поступает извне с продуктами питания животного происхождения мясо, желток яйца, молочные продукты). Избыток холестерина может приводить к уменьшению притока крови по артериям, что в итоге может закончиться болью в груди, сердечным приступом или инсультом.
Что делать: отслеживайте свой уровень холестерина, особенно после 35 лет. Но основании полученных результатов врач предложит вам рекомендации по поддержанию нормального уровня холестерина. Кому-то достаточно будет просто немного изменить свой образ жизни, а кому-то понадобиться еще дополнительно принимать фармацевтические препараты, если уровень плохого холестерина чрезмерно высок.
2. Предупреждающие признаки сердечных заболеваний – признаков может быть много, и не всегда они при этом говорят именно о сердечных проблемах. Но среди самых распространенных: боль/стеснение/дискомфорт в груди, одышка, головокружение, нерегулярное сердцебиение, сбивание дыхания от регулярных повседневных занятий, чувство обреченности и многое другое.
Что делать: заметили у себя какой-то из симптомов, не говоря уже о нескольких, идите к врачу, не ждите, врач на месте разберется, действительно ли проблемы с сердцем или данные симптомы являются признаком других проблем со здоровьем.
3. Симптомы сердечных заболеваний у женщин и мужчин могут разниться – сердечные заболевания уже давно перестали быть «мужской» болезнью, как считалось ранее. Факторы риска и семейный анамнез не зависят от пола человека, а вот симптомы могут отличаться. Так, например, у женщин гораздо реже встречается боль в груди при сердечном приступе, чем у мужчин. зато гораздо чаще мы испытываем боль/дискомфорт в челюсти, шее, спине, руках или животе; необычное учащение сердцебиения, тошноту, головокружению, одышку, усталость.
Что делать: заметили симптомы, вперед к врачу, а он уже разберется, чем вызваны эти симптомы, все равно их надо лечить.
4. Семейный анамнез сердечных заболеваний – не приговор – общие гены, поведение и образ жизни могу влиять на риск развития определенных заболеваний, так же, как и возраст или пол. Если у ваших родителей был сердечный приступ или инсульт, то ваши риски сердечных заболеваний действительно увеличиваются.
Что делать: мы не можем изменить семейную историю, но можем изменить свою будущую жизнь, изменив свое поведение. Регулярно отслеживайте свой уровень холестерина и кровяное давление, старайтесь сбалансированно питаться и заниматься физическими упражнениями, поддерживайте здоровый вес.
5. Сердечную мышцу не восстановить – нельзя повернуть время вспять, если ваше сердце уже повреждено, то регенерация мертвых клеток невозможна и восстановить сердечную мышцу не получится. Но можно предотвратить развитие заболеваний, изменив образ жизни.
Что делать: контролировать уровень холестерина и кровяного давления через кардинальные изменения образа жизни. Исследования показывают, что резкое снижение плохого холестерина ниже 100 может частично открыть заблокированные коронарные артерии. Поддержание здорового образа жизни может помочь уменьшить образование бляшек в артериях, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
6. Аспирин не защищает здоровых людей от сердечных заболеваний – раньше считалось, что прием детского аспирина помогает снижать риск некоторых сердечных заболеваний, а также рака и слабоумия. Но последние исследования показали, что применение аспирина здоровыми людьми пожилого возраста не продлевает жизнь, зато может приводить к повышению риска кровотечений, поэтому не стоит заниматься подобным самолечением.
Что делать: только врач может решить принимать вам аспирин или нет, так как людям, уже перенесшим сердечный приступ или инсульт, ежедневный прием аспирина действительно может помочь снизить риск повторного приступа.
7. Физические упражнения действительно укрепляют сердце – регулярная физическая активность помогает снижать кровяное давление, повышать уровень хорошего холестерина при одновременном снижении плохого, предотвратить образование артериальных бляшек, снимать стресс и укреплять сердечную мышцу.
Что делать: совместно с врачом найти для себя подходящий вид физической активности, так как регулярное выполнение физических упражнений (аэробные или силовые тренировки, минимум 150 минут в неделю) может повлиять на вероятность сердечного приступа, а также на его тяжесть, если вдруг его перенесете.
8. Чем больше ваш вес, тем выше риск сердечных заболеваний – избыточный вес увеличивает риск гипертонии и диабета 2 типа почти в 10 раз, при этом снижая уровень хорошего холестерина в крови.
Что делать: худеть, причем под присмотром врача, который подберет вам подходящую диету и физические упражнения, исходя из вашего состояния здоровья.
9. Стресс и сердечное здоровье – хронический стресс может оказать огромное влияние на наше тело, включая повышенные риски развития гипертонии, астмы, язвы, синдрома раздраженного кишечника, а также сердечных заболеваний. ситуация усугубляется еще и тем, что многие борются со стрессом с помощью курения (вейпинга это тоже касается) и алкоголя, которые сами по себе могут способствовать повышению кровяного давления и влиять на здоровье сердца.
Что делать: найти свой способ управления стрессом, который приведет к улучшению общего состояния здоровья. А вот от курения и алкоголя лучше вообще отказаться.
10. Питание и сердечное здоровье – важно не только, сколько мы едим, но и то, что мы едим. Что регулярное переедание и лишний вес соответственно, что несбалансированное питание (максимум обработанных продуктов при минимуме цельных) может повышать риск развития сердечных заболеваний.
Что делать: начать с разбора своего рациона и съедаемых порций. Как много в вашем питании цельных продуктов (овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и семечки, мясо, птица, рыба), а сколько обработанных (тех, у кого в составе больше 2-х ингредиентов)? Калорийность вашего рациона действительно ли соответствует ежедневным затратам энергии? А потом совместно с врачом необходимо составить свой новый рацион, объем порций и дневную калорийность, исходя из состояния собственного здоровья и образа жизни, так как даже на полезные продукты могут быть ограничения при определенных заболеваниях.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
20 советов кардиологов, как сохранить свое сердце как можно дольше здоровым
13 звоночков, что ваше сердце перестало работать правильно
10 нетипичных признаков проблем с сердцем у женщин
3 главных антиоксиданта для сердечников
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.