Первый этап1️⃣
Всееем привеет.👋 Сегодня расскажу вам свое мнение по поводу разминки перед тренировкой. На эту тему ходит много споров (сколько людей - столько экспертов😂), но я вам расскажу рабочую схему разминки, которой меня учил мой тренер, и которой я учил своих учеников, обязательно дочитай до конца, и продуктивность твоих тренировок взлетит до небес.😎
А начнём мы с основы всего - бег. Неважно, как именно вы будете заниматься, тягать железо в зале, тренить на турнике, либо бегать различные отрезки и интервалы на стадионе, любая тренировка должна начинаться с бега🏃, в спокойном темпе, не медленно, не быстро. Как понять, что же является спокойным темпом? Вы должны мочь спокойно говорить, не задыхаясь. Исключением будет кросс, если вы например решили сегодня побегать побольше, 5-10-15км, все, что будет дольше 30 минут бега, в таком случае можно сразу начать бег и постепенно увеличивать скорость, если требуется.
Так вот, перед тренировкой бег в спокойном темпе, 10-15 минут будет достаточно, чтобы ваш организм проснулся, и начал готовить себя к нагрузкам. Для чего это делается?🤔 Для того, чтобы минимизировать риск получить травму🤕 и, чтобы организм легче переносил нагрузки, и, соответственно - вы получили максимальное удовольствие от трени.😋
Второй этап2️⃣
После того, как вы вдоволь набегались идёт следующий этап - динамичная разминка. Здесь все просто, как нас учили в школе, начиная с головы и двигаемся вниз, постепенно разминая каждую мышцу: шею, плечи, локти, поясницу, ноги. Здесь самое главное не делать статических движений, то есть наклонились и тянетесь, все должно быть в динамике, и по времени минут 10-15 не больше.💪 Если будет интересно, дайте знать в комментариях, сниму отдельно видео с разминкой.😎
Третий этап 3️⃣
И вот можно приступать к основной тренировке. После которой обязательно нужно сделать заминку, но об этом расскажу в следующей статье.😏
Подведём итоги - временные рамки, которые указал, это если вас ждёт серьёзная тренировка, где вы будете выжимать из себя все соки. А так, самым правильным вариантом будет попробовать различные временные рамки разминки, кому-то хватит и 5 минут бега, чтобы полностью разогреться, кому-то полчаса будет мало🤷♂️. Поэтому нужно пробовать, но самое главное, что я рассказал вам основу, по которой уже много лет занимаются спортсмены различного уровня подготовки.💪
Спасибо, что дочитали до конца, теперь с этими знаниями продуктивность ваших тренировок взлетит до небес. 😎 С вами был BodyAtlas, спорт - это легко.💪
Магазин спортивного питания - BodyAtlas