Существует ли взаимосвязь между количеством повторений и поднятым весом?
Выходные отличное время для того, чтобы открыть для себя что-нибудь новое. Я стараюсь каждую субботу рассмотреть новые исследования из мира фитнеса и бодибилдинга.
Так, например сегодня, хочу поделиться с вами интересной темой: "Взаимосвязь количества повторений и рабочего веса".
В журнале Biology of Sport было опубликовано исследования, в котором сравнивали две категории спортсменов: тяжелоатлетов и бегунов. Они выполнили упражнение жим ногами на максимальное количество повторений с весом 90, 80 и 70% от своего 1ПМ.
Разница в количестве повторений была колоссальной, хотя условия были одинаковыми.
- Бегуны выполнили с 70% 40 повторений, тогда как тяжелоатлеты смогли справиться только с 18 повторениями
- Бегуны выполнили с 80% 20 повторений, а тяжелоатлеты 12 повторений
- Бегуны выполнили с 90% 8 повторений, а тяжелоатлеты 7 повторений
Как эти данные применить обычному человеку?
Данное исследование доказало, что нет привязки веса к количеству повторений (исключение 90%). Решает ваша генетика и тип мышечных волокон.
Например: У Ивана больше мышечных волокон 2 типа (быстрых и сильных), а у Пети больше 1 типа (медленных и выносливых).
Иван использовал в своих тренировках 80% от 1ПМ на 8-10 повторений и набрал отличную мышечную массу. Петя увидев мощного Ивана, решил тоже попробовать его схему. Месяцы тренировок, но прогресса практически не было.
Причины отсутствия результатов у Пети
- Генетика — медленные мышечные волокна намного меньше, чем быстрые
- Локальное утомление — выполняя 80% на 10 повторений, Петя каждую тренировку не дорабатывал, так как мог выполнить не 10, а 15-20 повторений за счёт более выносливых волокон
- Гормоны — из-за отсутствия локального утомления, был меньший стресс и выброс гормонов, что существенно снижает шансы на мышечную массу.
Подведем итог: В очередной раз пишу о том, что не повторяйте за кем-либо его тренировку. То, что работает на соседе, не значит что сработает на вас.
Выполняйте упражнения до локального утомления, только тогда ставьте снаряд на стойки, а не потому что вы насчитали 10 повторений.
Открываю набор людей, которые хотят изменить свою фигуру с помощью тренировок и питания, пишите мне в ТЕЛЕГРАММ
Подробное исследование: Взаимосвязь между количеством повторений, выполняемым при заданной интенсивности
#тренировки #тренировки с железом #тренировки после 40 #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг #бодибилдинг после 40 #спорт