⠀
Как поднять дофамин естественным образом:
⠀
1️⃣ качественный комплекс витаминов и минералов.
⠀
2️⃣ ешьте больше белка. и чем разнообразнее будет белковая пища, тем более разнообразны рецепторы дофамина и успешнее человек и занимает более высокое место на карьерной лестнице;
⠀
3️⃣ второй мозг - кишечник. Уже писала не раз - наш кишечник и мозг тесно сваязаны - в нем находится большое количество нервных клеток, бактерий - которые вырабатывают дофамин, который влияет на настроение и поведение. Клетчатка - или пребиотический комплекс добавляйте в свой рацион. Сама его пью отдельно, утром в первом стакане воды - а детям добавляю в коктейль, в нем не чувствуется.
⠀
4️⃣ физнагрузка и сон - этот пункт всем не нравится. Люди готовы уже и пилюли купить, чем менять себя 😎
⠀
(прекрасный вариант - ходьба утром при дневной уже свете 3.000 шагов; любая спортивная секция по душе).
⠀
СОН- Режим сна и отдыха ребенка - самое важное. И ваш тоже. Регулярное и раннее отхождение ко сну будет держать уровень дофамина в балансе, что поспособствует вашей бодрости и положительно скажется на продуктивности в течение дня.
Укладываем детей спать до 21-30, в темной комнате без любых источников света, в атмосфере мира и любви и покоя. Я за час до сна уже переключаю верхний свет на вечерний. После 21 ч выключены у нас в семье телефоны и компьютеры, с дочкой прям договор такой заключали. Не выучили уроки? - здоровье важнее. Не сварили борщ на завтра - утром.
Для хорошего сна важно получение достаточного количества дневного света, с утра открываем все шторы и здравствуй, новый день!
⠀
5️⃣ а да. Мой любимый пункт. ОМЕГА 3. Питание для мозга. Незаменимая ненасыщенная жирная кислота - которая увеличивает скорость нейронов головного мозга в 40 (!) раз. Это обязательный пункт.
⠀
Это, конечно, наша, родительская часть ответственности. Учить уроки, ходить на тренировки все равно придется. Но ресурсы для этого Вы дадите. А Вы как думаете, откуда пятерки берутся?