Согласно новому исследованию ученых - массаж не только расслабляет мышцы, но и укрепляет иммунитет. Это отличная новость для занимающихся фитнесом и разными видами спорта. Результаты исследований были опубликованы в октябрьском номере научного журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Ученые Седарс-Синайского медицинского центра в Лос-Анджелесе доказали, что массажная сессия в течение 45 минут активирует выработку основных клеток иммунной системы - лейкоцитов. Доктор центра Марк Рапопорт поясняет, что лимфодренажный массаж не просто улучшает самочувствие человека, но и оказывает укрепляющее действие.
Помимо этого, после массажа уменьшается выработка:
- цитокинов, провоцирующих воспалительные процессы;
- гормона стресса кортизола;
- "агрессивного" гормона вазопрессина.
Если раньше люди воспринимали массаж как расслабляющее средство, то теперь стали известны научно обоснованные доказательства его пользы для укрепления иммунного статуса.
Авторы этого исследования надеются, что результаты эксперимента помогут врачам составить терапевтические схемы для лечения аутоиммунных заболевания и различных воспалительных процессов в организме.
Что происходит во время массажа
Всем известно о кровеносной системе, которая охватывает все ткани организма. Но также есть и лимфатическая система, у которой тоже есть сосуды. Если по кровеносным сосудам кровь доставляет органам и тканям кислород и питание, то лимфатическая система транспортирует к органам и тканям лейкоциты. также лимфа переносит бактерии и токсические вещества в лимфатические узлы - там они подвергаются нейтрализации или уничтожению.
На заметку! Лимфатическая система иногда называется второй кровеносной.
Лимфатический массаж - это мягкое поглаживание/натирание кожи с целью увеличения циркуляции лимфатической жидкости. Это приятная безболезненная процедура, с помощью которой открываются лимфотоки.
Как делать самостоятельно
Лимфодренаж можно делать самостоятельно при помощи сухой массажной щетки. Дело в том, что большинство лимфатических сосудов находятся недалеко от кожных покровов. Легкие движения щеткой по сухой коже активирует ток лимфы.
Массаж щеткой нужно делать легкими и быстрыми мазками вдоль тела, начиная с ног. Направление движения - к сердцу. живот массируется иначе - по направлению к паховой области.
Советы новичкам:
- Начиная от пальцев ног двигайтесь вверх, совершая щеткой круговые движения. Сначала с передней стороны ноги, затем с задней.
- Старайтесь приучить кожу к щекотке из-за легких и нежных прикосновений щетки. Со временем вы привыкнете.
- После массажа ног сделайте массаж рук и шеи.
- Для массажа лица используйте специальные щеточки с мягкими волосками, чтобы не травмировать нежную кожу.
- После массажа принимаете душ, чтобы с помощью воды смыть мертвые частички кожи.
Теплый или горячий душ также активирует циркуляцию лимфы. Получается двойная польза.
Обратите внимание! Перед тем как приступить к самомассажу, навестите врача. В некоторых случаях лимфодренажный массаж может быть противопоказан. Также не помешает консультация профессионального массажиста, который покажет, как правильно действовать щеткой.
Поделитесь своими мыслями и успехами в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.