Лично у меня плохо получается концентрироваться на своем дыхании: быстро становится скучно. С вниманием на звуках и расслаблении тела входить в момент уже полегче, но всё равно чего то не хватает для полного погружения.
Вот я и синтезировал свой способ и вот его суть:
Надо перевести внимание на окружающее и попытаться понять и прочувствовать настроение окружения, его вайб.
Прям сейчас остановитесь, расслабьте плечи, живот, глаза, мышцы лба и челюсти. Оглянитесь вокруг и внимайте. Что за атмосфера царит в комнате или на улице? Тишина и покой? Или нервозное ожидание? Может мрачная, но уютная атмосфера?
При выполнении этой практики:
— внимание переходит вовне
— притормаживается мыслительный процесс
— обостряются осязание, обоняние, слух
Практикующий как будто выходит из своего полузакрытого футляра забот и как охотник становится самой чуткостью.