Многим девушкам не нравится их жир на животике, но что поделать: таково строение женского тела. Жир в области живота нужен для защиты внешних органов. Однако не смотря на это, все таки можно сократить жировую прослойку до минимальных размеров и сделать талию тонкой, а животик плоским.
План статьи:
- питание
- упражнения
Питание:
Для того, чтобы убрать жир с живота, необходимо изменить свой режим питания, и убрать некоторые продукты из своего рациона, которые способствуют нарастанию жировых тканей в области живота.
Продукты которые необходимо исключить:
- Хлебобулочные изделия
Думаю, ни для кого не секрет, что потребление мучных изделий приводит к отложению жира в области талии, чтобы этого не происходило придется отказаться от данных продуктов. Если же вы совсем не можете жить без мучного, то можно купить цельнозерновой хлеб, так как он не настолько вредный как обычных хлеб.
2.Поваренная соль
Сама по себе она никак не влияет на жировые отложения. Но в то же время соль может вызвать сильные отеки, из-за которых вы будете выглядеть полнее, чем есть на самом деле. Постарайтесь убрать соль из рациона или свести к минимуму количество этого продукта, когда вы добавляете его в свои блюда.
3.Газированные напитки
4.Алкоголь (в особенности-пиво)
После того, как мы рассмотрели вредные продукты, перейдем к следующим пунктам.
Вакуум
Вакуум это очень хорошее упражнение, благодаря которому вы сможете не только уменьшить талию и живот, но и снять боли в пояснице, укрепить поясной каркас, натренировать поперечные мышцы, стабилизировать пищеварение. Как видите, плюсов у вакуума много, так что перейдем к методике выполнения данного упражнения.
- Нужно принять удобное положение: можно лежа на спине(руки по швам), можно стоя оперевшись руками об стол, можно стоя на коленях ( упереться руками в пол)
- Полностью выдохнуть весь воздух, задержать дыхание, и как можно сильнее втянуть живот
- Продержаться в таком положении нужно 15 секунд, после чего сделать глубокий вдох
- Выполнять каждое утро на голодный желудок 6 подходов по 15 секунд
В дальнейшем вы можете увеличивать количество подходов, и задерживать воздух на более долгое время
Кручение обруча
Учеными доказано, что кручение обруча действительно помогает избавиться от сантиметров в талии. Так, если крутить обруч каждый день по 15 минут, в течение месяца, то может уйти 2-3 см в талии. А если крутить 30 минут, то -4-5 см вам обеспечено
Тренировки
Здесь будет указана общая схема тренировки: каждое упражнение выполняйте по 15-30 раз, перерыв между упражнениями- 30 секунд; после перерыва сразу переходите к следующему упражнению. Комплекс упражнений должен длиться минимум в 4 подхода
- Скручивания
2.Подъем ног с положения лежа на спине
3.Велосипед
4.Планка
После выполнения данных действий уже через 2 недели вы заметите видимый результат. Желаю успехов и стройных животиков;)