1 Рыба.
А именно тунец, судак, макрель, треска и лососевые виды. Это, пожалуй, самый лучший компонент для увеличения и набора мышечной массы. В рыбе, а именно в абсолютно любой, много полиненасыщенных омега 3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения организмом белка.
2 Молоко.
Молоко и кисломолочные продукты.
Помимо того, что в кефире, йогурте, простокваше, твороге и других кисломолочных продуктах брожения содержат кисломолочные бактерии - помощники пищеварительной системы, в них имеется большое количество витамина D, а также множество кальция. Кальций же нужен для укрепления костей и наращиванию мышц. Ко всему прочему, молоко является средством, уменьшающее боли в мышцах после тренировок.
3 Нежирное мясо 🍖
Сюда можно отнести говядину, курятину, индейку, телятину. В мясе птицы (без кожи) - содержится до 50% белка, а говядина и кролик же содержат большее количество креатина - кислоты, участвующей в жиганите жира и строительстве мышц.