КАК ПРАВИЛЬНО ВКЛЮЧИТЬ СПИНУ И ЗАЧЕМ❓
Именно то, как ты включишь спину, будет определяющим важным фактором при изучении горизонта!
- Почему❓
1. Правильное положение обеспечивает ВКЛЮЧЕНИЕ всех НЕОБХОДИМЫХ мышечных групп, участвующих в данном элементе (а чем больше мышц вовлечено в работу, тем легче, за счет распределения нагрузки).
2. Правильная ТЕХНИКА выполнения СНИЖАЕТ РИСК получения ТРАВМЫ, помогая избегать опасные положения.
3. УСКОРЯЕТ изучение самого элемента.
4. КРАСИВОЕ исполнение.
КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ?!
‼️ 3 ВАЖНЫХ ПРАВИЛА:
▫️вытягиваемся максимально наверх, толкаясь от опоры, вдавливая грудь внутрь, разводя лопатки!
▫️втягиваем пресс, округляем поясницу заворачивая таз!
▫️плечо опускаем вниз по направлению руки, включая в работу зубчатые мышцы!
Соблюдая данные правила на каждом этапе изучения (особенно в самом начале) ты обязательно добьёшься правильного, в техническом плане, исполнения горизонта 👍🏻
📷На фото изображены 3 формы:
1. Правильное вытянутое положение спины, поясницы и пресса
2. Положение, при котором спина провалена, но поясница и пресс включены в работу
3. Опасное положение, где провалена полностью спина, мышцы кора не включены в работу (по сути корпус просто висит, опираясь лишь на кисти и плечи)
⚠️ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ВКЛЮЧИТЬ ПРАВИЛЬНО СПИНУ ?!
- сделай шаг назад, выполняй подводящие упражнения с соблюдением правильной техники 👌🏻
P.s.: желаю продуктивных тренировок и быстрого прогресса 🔥
Готовая программа по горизонту: universalmotion.ru
