Мама выписывается с малышом из роддома. Начинается счастливая и нелегкая пора, во время которой мамочки часто забывают о себе, о своем здоровье и психологическом комфорте. Из нашего с супругой опыта собрал список из 7 категорических нельзя на послеродовой период.
1.Слишком рано начинать спортивные занятия. Активной красавице-маме очень хочется вернуть себе былую форму и она начинает тренироваться в режиме “до беременности”. Соль на рану сыпят блогерши, которые уже через два месяца после родов ходят с идеально плоским животом.
Проблема в том, что после беременности внутренним органам нужно время, чтобы встать на свое место. Если сразу начать заниматься, то органы опускаются и справиться с этим потом очень сложно.
Некоторые мамы, желая избавиться от диастаза, начинают качать пресс, но этим можно усугубить ситуацию. Ведь если качать прямые мышцы живота, то диастаз усиливается.
Так когда же можно начинать?
Зная вышеописанные нюансы, можно начать заниматься гимнастикой сразу после родов -- это должны быть легкие упражнения в положении сидя или лежа. Серьезные упражнения и тем более тренажерный зал могут вернуться в жизнь мамочки не раньше, чем через 6 месяцев после рождения ребенка.
2. Слишком долгие и частые прогулки с коляской. Некоторые мамы, услышав, что с ребенком нужно гулять два раза в день по два часа, воспринимают это как догму. Особенно тяжело тем, кому приходится переносить тяжелую коляску, ведь не всегда есть кому с ней помочь. А между тем после родов маме нельзя поднимать ничего тяжелее ребенка. Поднимая тяжести и слишком долго находясь в вертикальном положении можно спровоцировать опущение внутренних органов.
3. Носить ребенка все время на одной стороне. Это негативно влияет на позвоночник мамы. Кроме того, нужно оборудовать место для кормления, чтобы вам было максимально комфортно. Это поможет избежать проблем со спиной.
4. Ограничивать потребление жидкости. Этот пункт особенно важен для мам, которые кормят детей грудью. Если мало пить, то молоко становится более плотным и возможно более сытным для ребенка, но для мамы это чревато лактостазом. Ребенка можно прикладывать почаще, при этом мама избежит неприятной и болезненной проблемы.
Пить лучше всего теплую воду, налегать на лактационные чаи не стоит, поскольку они не имеют доказанной эффективности.
Кстати, легкий алкоголь не входит в список категорических запретов для кормящих мам. Женщина может выпить бокал вина после кормления ребенка, через два часа алкоголь выведется из грудного молока.
5. Забывать о себе. Есть известный мем, как утром мама заваривает себе чай, и только вечером у нее доходят руки до чашки с уже остывшим напитком. Мамы, полностью посвящая себя ребенку, могут забывать поесть, забывают поспать. Надолго мамочкиных ресурсов при таком подходе не хватит. Маме младенца как минимум 1 раз нужно обязательно спать с ним днем. А еще нужно в течение дня выделить 15-20 минут для себя -- в одиночестве и покое выпить чашку чая, принять душ, прогуляться. И этого будет достаточно, чтобы перезагрузиться и восстановить силы.
6. Переохлаждаться. В славянской культуре женщине после родов, традиционно делали баню, поили согревающими напитками, готовили теплую еду. И это очень правильно. Что касается переохлаждения, из-за него замедляется обмен веществ, что мешает послеродовому восстановлению и может привести к лактостазу.
7. Слишком рано выходить на работу. Женщине требуется восстановление, а новорожденному малышу очень нужна мама. Как минимум три месяца маме важно находиться дома.