Гори ярко, Огонёк! 🔥
Так уж устроено, что проливные дожди способны затушить самое яркое пламя. Осенью уровень нашей энергии резко падает, поэтому всё меньше хочется сворачивать горы и всё больше свернуться калачиком за просмотром сериала, попивая какао с зефирками.
Наука давно нашла этому объяснение: в осеннее время года увеличивается выработка мелатонина (гормона, отвечающего за наш сон) из-за сокращения светового дня. Благодаря этому гормону мы чувствуем себя уставшими, подавленными и постоянно хотим спать🥱
Выгорание в целом - естественный этап нашей деятельности. Учёные выделяют всего четыре этапа:
Пропустить стадию "выживание" - невероятно сложно, а вот не позволить себе скатиться в "выгорание" - вполне реально. Поэтому как можно чаще нужно прибегать к последней стадии - восстановлению.
Часто выгорают люди таких профессий, как врачи, учителя, пожарные, соц.работники и люди, занимающиеся благотворительностью. Иронично, но выгорание посещает людей, которые ненавидят свою работу, а также тех, кто без ума от своего дела! Стоит отметить, что повышенная ответственность и эмпатия гарантированно будут периодически радовать вас выгоранием.
Диагностируем выгорание
Итак, ты точно находишься в стадии выгорания, если:
- Чувствуешь постоянную усталость и сонливость. Как правило, эти симптомы никуда не уходят после перерывов и сна, а также имеют тенденцию усиливаться.
- Раздражительность становится естественной частью твоей жизни. Ты можешь даже не замечать, что срываться на родных и кота вошло для тебя в привычку. Ну а если ты пошёл ещё дальше и решил вылить своё недовольство на весь мир - например, начав писать гневные комментарии "недостойным" людям в интернете, то это очень тревожный звоночек - нужно срочно восстанавливаться.
- Недовольство окружающими часто тесно связано с недовольством собой. Выгорание это то состояние, когда ты сам не можешь угодить себе - будь то квартальный отчёт или отражение в зеркале.
- Желание всё кардинально изменить и поменять в своей жизни. Это могут быть новые курсы, которые непременно помогут тебе получить и освоить новую профессию или желание сменить имидж. На самом деле, это лишь очередная попытка твоего мозга сбежать от реальности. А если тебе и вовсе захотелось в одну секунду взять билет в один конец и больше никогда не возвращаться сюда - это точно выгорание.
- Чувство одиночества. Без этой вишенки на торте не обходится ни одно выгорание. Да и разве можно допустить кого-то близко, если весь мир становится враждебным?
Что делать, если эмоционально выгорел?
- Для начала - банально отдохнуть и выспаться. В идеале - наладить режим сна и питания, пропить витаминки. Важно убрать сначала физиологические причины выгорания. И главное - не вздумайте винить себя за отдых и "впустую потраченное время". Не впустую!
- Порадовать себя. Такие мелочи, как новый парфюм или спа могут отлично восстанавливать! Ну а если это шуба или зимняя резина можно улыбаться неделю 😃
- Абстрагируйся от проблем. Переведи их в разряд задач и обозначь сроки и методы их реализации. Это поможет решить вопрос с тревожностью.
- Не бери чужие задачи на работе. Профессиональное выгорание напрямую связано с огромным списком задач, который так и хотят перебросить нерадивые начальники. Начальникам же я не рекомендовал бы загружать себя задачами, которые явно стоят "выше головы". Иногда это полезно, но гораздо чаще попросту затекает шея.
- Научись брать от осени позитивные моменты. Устрой осеннюю фотосессию, прогуляйся по городу или лесу с тёплым термосом, повеселить с друзьями под дождём. А может, у тебя есть собственный секрет осеннего чила? Обязательно напиши его в комментариях 🍂🍁
Надеюсь, эта статья не позволит тебе утонуть в выгорании. Но если ты чувствуешь, что она идёт по пятам, подписывайся на канал "Фонарь", где каждая статья - шаг к эффективности.
Гори, но не сгорай! 🔥