Привести себя в хорошую форму и избавиться от лишнего — это прекрасная мысль. Но при этом, к сожалению, очень часто люди используют совершенные неправильные методы для достижения этой цели. Мы урезаем свой рацион до минимума и надеемся таким образом решить проблему.
Как показывает практика — этот метод точно не работает и зачастую приводит только к проблемам со здоровьем, в то время как лишние килограммы исчезают только на период тотального голодания.
Мы вам уже не раз говорили о том, что похудение — это задача, требующая системного подхода.
И только такая стратегия приведёт вас к нужному результату.
Поэтому в этой статье мы делимся с вами семью шагами, которые позволят не только победить лишний вес, но и сделать это без вреда для вашего здоровья.
▪ Вода — основа нормального функционирования вашего организма
Начинать свой день со стакана воды — это аксиома, которой вам следует придерживаться всю жизнь.
А в течение дня вы должны выпивать минимум 6-8 стаканов воды для того, чтобы ваше тело избавлялось от лишнего веса.
К тому же, так вы сможете сдерживать чувство голода в перерывах между приёмами пищи.
▪ Избавьтесь от привычки заедать стресс
Именно эта привычка становится частой причиной возникновения тех самых килограмм, с которыми вы боретесь.
Когда мы привыкаем заедать любую обиду или неприятность шоколадками и фастфудом, то это просто не может не сказаться на нашей талии.
И от этого пагубного пристрастия необходимо срочно избавляться.
▪ Ведение эмоционального дневника
Это прекрасный инструмент, который поможет вам обнаружить причинно-следственные связи между вашими эмоциями и попыткой компенсировать негатив едой.
Это чистая физиология: когда ваш организм находится в стрессе, то мозг посылает ему сигнал срочно съесть что-нибудь, чтобы накопить жир для тяжёлых времен.
▪ Не урезаем рацион до минимума, чтобы не провоцировать дефицит питательных веществ!
Мы предлагаем вам использовать другой подход: не жёстких ограничений, но замены вредных продуктов на полезные!
Просто уберите из своего рациона сахар, хлеб и крупы, заменив их свежими овощами, корнеплодами и бобовыми.
Поверьте, что так вы не только сможете начать программу снижения массы тела, но и получите все необходимые полезные витамины и микроэлементы.
▪ Обеспечиваем суточную норму белка
Это базовый питательный элемент, который необходим человеческому организму для поддержания мышечной ткани.
Если быстрые углеводы мы рекомендуем вообще исключить, то белок обязан присутствовать в вашем рационе в должном объеме.
▪ Даем отдохнуть нашему желудку
Наш ЖКТ не рассчитан на круглосуточную нагрузку. Мы же делаем постоянные перекусы и вынуждает его работать весь день.
Поэтому мы рекомендуем вам перейти на трехразовое питание безо всяких полдников и прочих дополнительных приёмов пищи.
Вечером ужинайте минимум за 4 часа до сна, чтобы ваш живот мог отдохнуть.
▪ Пробуйте отказываться от мучного и молока
Проведите эксперимент: просто в течение одного месяца не употребляйте молочную продукцию и проследите за реакцией своего организма.
Если вы начнете чувствовать себя лучше, то это сигнал к тому, чтобы отказаться от молока совсем.
Такой же опыт вы можете проводить с мучными и другими категориями продуктов.
Всем здоровья! Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️
➡️ Подпишитесь на наш Telegram, где эксперт по питанию рассказывает всю правду о вашем пищевом поведении и здоровом питании!
❇️ ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Лучшая крупа для похудения без изнурительных диет, борьбы с морщинами и старением. Просто регулярно ешьте ее