Есть не всем известный комплекс упражнений, который не требует абсолютно никакой подготовки и знаний. А вот пользы от таких упражнений – уйма!
Доброго времени суток на канале Mellow Taste! Спасибо, что подключились. Наш канал о том, как жить позитивно, легко и оставаться энергичными и молодыми в любое время!
Считается, что причиной всех наших бед являются блоки для свободного движения энергии. Когда энергия движется беспрепятственно в нашем физическом и тонком телах, мы не ведаем затруднений, всегда сильными духом, спокойно руководим своей жизнью, а не плывем по течению невзгод, а так же являемся примером для друзей и близких.
Вся йога как раз и направлена на то, чтобы снять любого вида блоки и привести в движение прану, Вселенскую энергию жизни, а также уметь управлять этой энергией.
Если хотите разработать и укрепить руки или ноги, обладать гибкой и крупкой шеей, ходить прямо, с гордо поднятой головой, то этот комплекс как раз для вас!
Эти упражнения подготовят ваше тело для более сложных ступеней, таких как «асаны» (статические и силовые упражнения), дыхательные практики «пранаямы» или «бандхи» (комбинация статических упражнений, задержки дыхания и концентрации).
Кроме того, эти упражнения не займут у вас более десяти минут и их можно делать в любом месте, где вам приятно и комфортно.
Что же это за такая "вья-йа-ма"?
Комплекс «Сукшма Вьяйама» часто обходит вниманием широкая публика. Однако, он знаменит именно тем, что не требует от вас никаких предварительных знаний, и никакой силовой и прочей подготовки. Он направлен на гармонизацию процессов тела и души, и освобождения от токсинов на физическом и ментальном планах.
Мы накапливаем токсины, «ааму», и она становятся причиной «блоков», которые ведут ко многим сложностям в жизни, начиная от плохого настроения, и заканчивая преждевременным старением.
Аама имеет «привычку» накапливаться в полостях тела, коими являются так же суставы.
В дополнение, «неспокойный» элемент воздуха, по мнению древней науки Аюрведа, также «располагается» именно в костях.
С возрастом, особенно на третьем этапе жизни, когда приходят «к власти» элементы воздуха и пространства («вата»), а также при стрессовой работе, напряженном и эмоциональном стиле жизни, и неправильной диете, важно в особенности следить именно за суставами.
Вообще в этот комплекс входят сорок восемь «вьяйам» с различной быстротой выполнения и с разными точками концентрации.
Эти упражнения покрывают абсолютно все части тела от лица и глаз до живота, ступней и кончиков пальцев. Сегодня мы поговорим лишь о паре из них.
Польза упражнений «Сукшма Вьяйама»
Комплекс «вья-йа-ма» поможет вам запустить движение праны по тонким каналам тела и улучшить концентрацию.
А еще уникальная особенность этих упражнений - это помощь вам в умении контролировать малейшие мышцы своего тела, что важно не только для ежедневной жизни, но и более трудных практик.
Считается, что упражнения «сукшма вьяйама» хороши для всех. Ведь в в них упор делается именно на регулярную и своевременную профилактику.
Комплекс «вьяйама» поможет вам не только привести в движение тонкую энергию «прану», но и улучшит способность фокусироваться, без которой вы не сможете быть хозяином своей жизни. В дополнение, ваша память, интеллект и сила воли окрепнут.
При выполнении «вьяйам» вы «запустите» свой «заснувший» метаболизм и улучшите циркуляцию крови, что положительно отзовется на всех системах тела.
Вы также сможете укрепить организм, в особенности - мышцы и связки, и подготовите тело для следующей простой, но полезной практики на ваш выбор (если захотите) – медитации или дыхательных упражнений «пранаяма».
Выполняя «вьяйамы», вы можете улучшить свою гибкость. Древние тексты говорят, что гибкость тела напрямую связана с гибкостью сознания, то есть вашим умением понимать события с разных сторон и подстраиваться к обстоятельствам и партнерам.
Ну и конечно же, как и все упражнения йоги, «вьяйамы» вкупе с дыхательными практиками успокоят элемент воздуха «вайю», что особенно важно в наше, требуещее быстрых решений, время.
Как начинать упражнения «Сукшма Вьяйама»
Помните, при выполнении любых комплексов нельзя делать никаких движений, которые причиняют вам неудобство, или тем более боль! Всегда соблюдайте границы комфорта и постененно они будут расширяться. Вы заметите, что с каждым занятием, всё начинает получаться лучше и лучше.
Лучшее время для этих упражнений – с утра до восхода или на восходе солнца.
Вы можете практиковать их после утреннего душа и чистки языка и обязательно натощак! Делайте по пять-десять повторений в динамической части.
Упражнения «Сукшма Вьяйама» для ног
Начинайте практику с выполнения «позы горы». Мы в деталях писали о технике ее выполнения по ссылке здесь.
Это начальная поза для практик любых упражнений и с огромным количеством «полезностей», доступная и простая в понимании людям любого возраста и состояния.
1. «Потягушки» для стоп и голени
Сядьте на пол (то есть, конечно же, коврик! 😊), вытянув ноги перед собой, держась на слегка разведенных в стороны ровных руках, ладони которых лежат на коврике, и держа спину прямо.
Постарайтесь развернуть ладони так, чтобы кончики пальцев были обращены назад. Если у вас не получается сделать так без неприятных ощущений, то держите пока ладони так, как можете.
Со временем ваша гибкость улучшится, и вы сможете занять точное положение.
Разведите ноги на ширину плеч, не шире и не уже (не переоцените или не недооцените свою ширину плеч, как часто это делают 😊). Немного откиньтесь на руки до комфортного положения, держа спину ровной. Мягко перенесите вес тела на руки. Вам должно быть удобно сидеть и ничего не должно болеть.
Теперь переведите фокус на голеностоп и пятки, а также голени. Держите носки ступней как бы направляя к себе. Мягко начинайте тянуть пятки от себя, как будто ну просто о-очень хотите дотянуться до чего то там, вдали на полу.
Здесь главное – не отрывать ног от пола. Представьте, как вся нога тянется между двумя точками – ягодицей и пяткой. Обе пятки тянем вперед и стремимся дотянуться дальше и дальше, не отрывая ногу от пола.
Ощутите мягкое тепло и натяжение в голени. Задержитесь немного в этом ощущении и насладитесь им. Почувствуйте, как ваши тонкие каналы стоп и ног постепенно активизируются и раскрываются.
Если хотите, вы можете немного подвигать ногами вперед от ягодицы, как бы отталкивая ногу от себя, (но зафиксировав точку сидения на месте!). То есть, как бы «поелозить сидя», и вытягивая поочередно то одну то другую пятку еще дальше и дальше.
Можете проделать такие движения секунд пять, при этом не переставая тянуть обе пятки. Попеременность движения позволит вам вытянуть мышцы и связки еще дальше, не расслабляя ног.
Сейчас опять продолжите тянуть обе пятки статически.
Если вам так легче, то можете делать такие «потягушки» в обе стороны в динамике. То есть, сначала тяните вперед носки, держите такое положение пять-десять секунд, а затем уже тяните вперед пятку по вышеупомянутой технике.
2. «Качели» для стоп
В таком же положении продолжаем концентрацию на лодыжках и стопах.
Сейчас начинаем сводить стопы внутрь поступательным движением, с целью «заставить встретиться пальцы ног». При этом упражнении двигаться будет голеностопный сустав. Заметьте, что пятку мы не отрываем и не двигаем. Она как бы «приклеилась» к полу.
Очень важно зафиксировать центр ротации, иначе пользы от этих «вьяйам» не будет.
Таким образом, сначала смыкаем пальцы ног вместе, а затем разводим обе стопы наружу, и пальцы ног смотрят в стороны.
3. «Кружилки» для стоп
Остаемся в той же позе, мягко и комфортно откинувшись на руки. Если вы уже устали так сидеть, то прервитесь, или положите себе что-то за спину.
Если совсем тяжело рукам (например, при проблемах связок или слабости), то обопритесь о стену и продолжайте упражнения, когда достигнете комфортной позы.
Итак, не уводим наш фокус со стоп. Сейчас начинаем делать одновременные круговые движения стопами с центром ротации в суставной капсуле стопы. Пятки остаются «приклеенными» к тому же месту.
Заметьте, что мы делаем ротацию ступнями в противоположные стороны. Это значит, что одна ступня – идет по часовой стрелке, вторая – идет против. Или, говоря по-другому, - обе стопы вращаем вместе направлении вовнутрь одна к другой, или же обе одновременно по направлению наружу.
Делаем минимально десять полных оборотов таких вращений, или больше, если вы уже вошли во вкус 😊. При вращении большие пальцы должны встречаться. Однако, если вам трудно за этим следить, то разведите ноги чуть шире и не сводите пальцы ног. Главное – соблюдать точку вращения и держать ее фиксировано!
Такие же вращения и в том же количестве делаем в противоположную сторону. Не сбейтесь со счета!
Вы можете завершить эти упражнения «позой трупа» для расслабления, снятия стресса и стимуляции движения праны.
Также, можете сделать «позу ребенка» или отличную простую практику «дыхания для снятия негатива за две минуты». Технику этих поз в деталях мы описывали в статьях по ссылкам выше в этом тексте синим цветом.
На заметку тем, кто дочитал: важные мелочи!
- Не напрягайте шею и руки при выполнении, не заваливайтесь слишком назад и старайтесь выпрямить ноги.
- Если вы не можете положить ноги на пол ровно, то подложите под колени маленький валик из пледа или полотенца. Однако, со временем стремитесь все же делать упражнения без него, так как это поможет вам вытянуть внутренние ткани и освободить тонкие каналы тела.
- Также, важно, чтобы вы держали спину прямой и не «корчились». То есть, всегда следите за тем, чтобы плечи были отведены назад. Отлично натренировать такое прямое положение вам поможет «поза горы», которую мы уже упоминали выше и о технике выполнения которой рассказывали по ссылке здесь.
- Чтобы получить максимальную пользу от практики, при выполнении упражнений обязательно направляйте свое внимание в то место тела, например, сустав или мышцы, которые вы хотите укрепить.
- И как вы уже знаете: дыхание не должно быть напряженным, форсированным или с задержками. Если вы чувствуете, что какое-то движение взывает учащение дыхания или напряжение, то сбавьте темп и сконцентрируйтесь на плавности движений и мягком потягивании
- Заканчивайте любой компекс упражненний жестом намасте, чтобы поблагодарить Вселенную и настроиться на хорошее.
Спасибо, что читаете нас и вместе с нами открываете и применяете новые знания. Не забывайте регулярно заходить на наш канал, ведь алгоритм не всегда предлагает вам в ленте последние и актуальные наши публикации.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными!
Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!